DIY tříkolky trenažér
Existuje řada různých stojanů pro trénink jízdy na kole v interiéru. Každá verze má své výhody a nevýhody. Každou z nich jsme rozdělili, abyste si mohli udělat jasnější představu o tom, jak jednotlivé stojany na stacionární kola fungují.
Magnetický trenažér – vytváří odpor prostřednictvím magnetického setrvačníku poháněného válečkem
Fluidní Trenažér – vytváří odpor díky spojení Kapalinové komory s magnetickým setrvačníkem
Wind Trainer – klade odpor zadnímu kolu cyklisty pomocí ventilátoru poháněného pedály
Pivot Trenažér – poskytuje realističtější pocit, protože umožňuje pohyb ze strany na stranu
Rim Trainer – dvě kola, která se pohybují po ráfku zadního kola – to pohání pás připojený k jednotce magnetického odporu
Trenažér virtuální reality – sofistikovaný cyklistický simulátor – není pro povrchní s, ale stojí za to se na něj podívat
Cyklistický válec Trainer – využívá odporu pneumatik vašeho kola na válečcích)
Co je třeba zvážit při nákupu stacionárního stojanu na kola
- Kolik chcete utratit?
- Co očekáváte od svého jízdního kola trenažér?
- Jak jej budete používat? – Vážný trénink nebo příležitostné cvičení?
- Jaký typ Stojan pro trénink jízdních kol v interiéru vám vyhovuje? Magnetický, Fluidní, Otočný, Virtuální realita, Pohon ráfku, Větrný, Válečky.
- Jaké funkce jsou nezbytné? – Žádoucí?
- Jak často jej budete používat?
- Jaký typ kola s ním budete používat? – Silniční, MTB atd?
- Má robustní konstrukci?
- Jak je hlučný?
- Vyzkoušeli jste různé modely, abyste zjistili, který vám skutečně vyhovuje?
- Budete si muset koupit chrániče proti potu, abyste ochránili své kolo?
- Jak je přenosný? – Jak přenosný musí být?
- Jaký je odpor? – Jak zvýšíte odolnost?
- Jaké pomůcky chcete nebo potřebujete?
- Máte místo pro stacionární stojan na kolo?
A Stacionární stojan na kolo zda je vybavení navrženo tak, aby vyhovovalo potřebám cyklistů, kteří se rozhodli jezdit na kole v interiéru.
Připojením běžného kola k pevnému rámu se v podstatě promění v trenažér trenažér pro indoorová kola.
Používání krytého stojanu na kolo má své výhody i nevýhody. Nicméně trenažéry pro vnitřní cyklistiku jsou skvělé pro cyklisty, kteří chtějí:
- Udržování kondice a svalového tonusu v zimních měsících nebo jen ve dnech s vlhkým počasím.
- Procvičujte specifické techniky v regulovaném prostředí.
- trénovat po setmění bez nebezpečí spojeného s noční jízdou.
- Usnadněte si návrat k jízdě na kole po zranění.
- Rychle si zajezdit, aniž byste se museli starat o všechny přípravy spojené s jízdou po silnici.
- Cvičte a zároveň plňte více úkolů – tj. sledujte televizi, hlídejte děti, telefonujte, poslouchejte hudbu, hrajte videohry nebo si čtěte.
- Ušetřit místo v bytě tím, že nebudou mít indoor a venkovní jízdní kolo.
- Jízda bez obav o vnější bezpečnost.
Stojany pro vnitřní trénink jízdních kol se skládají z:
Vaše kolo je ke stojanu připevněno za zadní osu. To se provádí tak, že jej jednoduše zvednete z podlahy o několik centimetrů / centimetrů.
Zadní kolo jízdního kola je umístěno proti válci. Válec je poháněn, když otáčíte zadním kolem šlapáním do pedálů.
A stoupací blok slouží ke zvednutí předního kola do odpovídající výšky.
Na kolečku je připevněn odporový přístroj, který ztěžuje jízdu na kole.
V závislosti na zakoupeném modelu si můžete zvolit úroveň odporu. Základnější cyklotrenažéry však spoléhají na to, že budete měnit převody, abyste měnili odpor.
Výhody přestavby jízdních kol na stacionární kolo
Přeměna jízdního kola na stacionární má své výhody. Pokud si ji nainstalujete uvnitř domu, můžete snadno cvičit, aniž byste se příliš namáhali. Je dostupnější než mobilní, protože nemusíte kolo vytahovat z garáže. Stacionární kola se snadněji udržují a mají také menší procento poškození.
než že pro ty, kteří neradi chodí ven kvůli spalujícímu slunečnímu žáru, jsou stacionární kola ideální alternativou. Stačí si najít ideální místo pro instalaci kola a jezdit na kole, jak se vám zlíbí. Také můžete kdykoli jezdit na kole a rozvíjet své pohybové dovednosti, aniž byste se museli obávat měnícího se počasí. Stacionární kola můžete používat i za silných dešťů.
Když se rozhodnete jezdit na kole v interiéru, je také snadné udržet si energii a hydrataci. Jídlo a nápoje jsou snadno dostupné v pohodlí vašeho domova. Od jízdy na kole si můžete prostě odpočinout a povzbudit svou energetickou hladinu výživným jídlem a nápoji.
Stacionární kola jsou nejlepším způsobem, jak se při jízdě na kole více zabavit. Můžete jej nainstalovat před televizi, abyste si jízdu na kole více užili a pobavili se při ní. Je to skvělý způsob, jak dělat dvě věci najednou, při kterém si můžete aktualizovat informace o svém oblíbeném televizním seriálu.
Opravy a údržba jsou méně nákladné, pokud se rozhodnete pro přestavbu kola na stacionární typ. Je menší pravděpodobnost, že se kolo poškodí, protože nebude projíždět náročnými cestami nebo náročným terénem. Pravděpodobnost, že se kolo poškodí nebo rozbije, je ve srovnání s používáním kola v terénu velmi malá.
Pokud máte doma stabilní stroj nebo zařízení, můžete se potit a cvičit ve fitness neomezeně. Udržovat se zdravý a stále v kondici je s použitím stacionárního rotopedu snazší.
Faktory, které je třeba zvážit při přeměně jízdních kol na stacionární kola
Samozřejmě nelze z jízdního kola udělat stacionární ze dne na den. Aby byla konverze úspěšná, musíte zvážit několik faktorů. Abychom vám to usnadnili, zde jsou věci, které byste měli vždy vzít v úvahu, pokud plánujete přestavbu svého kola na stacionární:
Prostor
Postavení kola v domě zabere určitý prostor, který byste měli vždy brát na vědomí. Jízdní kola nejsou malým tělocvičným nářadím, jako jsou činky, které nevyžadují mnoho místa. Pokud se rozhodnete pro jeho instalaci u vás doma, musíte si vyčlenit prostor v domě, kam jej můžete umístit.
Pro umístění stacionárního kola si můžete vybrat prázdnou místnost nebo část obývacího pokoje. V tomto případě musíte vzít v úvahu velikost vašeho kola a to, jak velkou plochu můžete poskytnout pro jeho instalaci. Vždy buďte připraveni upravit část interiéru a nábytku tak, aby se do něj váš stroj vešel.
Větrání
Pokud chcete z kola udělat rotoped, musíte si najít místo s dokonalým větráním. Na rozdíl od jízdy na kole venku je při jízdě na stacionárním kole omezeno množství vzduchu, které dýcháte. Je důležité hledat místo nebo místnost uvnitř vašeho domu s dobrým ventilačním systémem.
Vzduch tak bude při cvičení a pocení dobře cirkulovat. Vyberete si prostornou místnost s velkými okny, kterými může vzduch proudit dovnitř a ven z místnosti. Díky správnému větrání budete mít při cvičení více kyslíku.
Zvlhčovací podložka a ručníky na cvičení
Vzhledem k tomu, že vaše kolo bude určeno k použití pro kardio trénink v interiéru, je nezbytné, aby byl váš prostor vždy suchý. Na povrch podlahy byste měli položit podložku tlumící zvuk, abyste zabránili přílišnému hluku vycházejícímu z místnosti. Díky tomu bude váš cvičební prostor suchý a bez vlhkosti.
Také vzhledem k tomu, že při používání sálového kola přichází do místnosti jen omezené množství vzduchu, budete se při cvičení více potit. Když začnete šlapat do pedálů, je užitečné dát si poblíž ručníky na cvičení.
Po zvážení všech těchto faktorů jste nyní připraveni převést kolo na stacionární. Pro úspěšnou proměnu, zde jsou základní kroky, které musíte dodržet:
Nastavení vašeho stacionárního kola
Pokud jste se již rozhodli přestavět své kolo na trenažér pro sálová kola, měli byste dodržet zásadní kroky, které by měly. Mezi ně patří např:
Použijte stojan na stacionární kolo
Nejdůležitějším nástrojem, který byste měli mít při přestavbě k dispozici, je stojan na kolo. Stojan na kolo je základem vašeho stacionárního kola. Můžete použít některé z nejspolehlivějších stojanů, například SONGMICS Indoor Bike Trenažér Stojan a výrobek Health Line Bike Trenažér Stojan pro přeměnu.
Je nezbytné rozložit části stojanu do polohy, ve které chcete, aby byly nastaveny. Existují dvoudílné stojany, které je třeba nejprve namontovat na kolo, aby byla zajištěna správná instalace. Nebo se můžete rozhodnout pro použití jednodílného stojanu pro snadnější nastavení.
V tomto kroku se musíte ujistit, že stojan nastavujete do stálé polohy. Tímto způsobem jej nebudete muset sundávat ani znovu instalovat, jakmile se rozhodnete pro konečné místo pro stacionární kolo.
Připevnění kola
Poté, co jste určili místo a stojan již nastavili, můžete přistoupit k dalšímu kroku. Při instalaci kola do stojanu je nezbytné, abyste na stojan nejprve umístili zadní část stroje. Zadní kolo musíte upnout co nejpevněji a nejpevněji, aby bylo nastavení stabilní.
Poté se můžete věnovat přednímu kolu. V této části je třeba pevně nainstalovat přední kolo, aby se zabránilo jeho sklouznutí. Pro pevnější nastavení se ujistěte, že jste zadní i přední kolo řádně utáhli ke stojanu.
Zkontrolujte svou práci
V tuto chvíli jste již kolo nainstalovali na stojan a přeměnili jej na stacionární kolo. Nyní je čas zkontrolovat vaši práci tím, že posoudíte, jak správně a stabilně bylo kolo namontováno. Můžete udělat několik kroků zpět a zkontrolovat, zda je stroj rovnoměrně namontován.
Pokud zjistíte, že není rovnoměrně nasazen, nebo jste viděli propad předních i zadních kol, změňte podle toho polohu kola. Abyste se ujistili o pevnější instalaci, můžete s kolem kývat ze strany na stranu.
Správná poloha sedla a řídítek
Nyní, když již máte přestavěný stacionární cyklotrenažér, se ujistěte, že se vám na něm jezdí pohodlně. Musíte získat správnou polohu řídítek i výšku sedla. Můžete si všímat následujících věcí:
Výška sedla
Výška sedla může významně ovlivnit, jak pohodlný bude váš cyklotrenažér. Abyste dosáhli správné výšky sedla, můžete se postavit vedle trenažérů na kolo. Dále zkontrolujte, zda je sedlo v průsečíku stehenní a kyčelní kosti. Toho docílíte tak, že si sednete na sedlo a chvíli šlapete do pedálů.
Pokud cítíte nějaký druh nepohodlí, můžete spinningové kolo odpovídajícím způsobem nastavit. Vezměte na vědomí, že byste měli být schopni šlapat na plný plyn, aniž byste příliš unavili nohy.
Řídítka
Druhá věc, kterou musíte zkontrolovat, jsou řídítka. Ideální je, aby řídítka byla téměř ve stejné výšce jako sedlo. Při tréninku na spinningovém kole se tak budete cítit pohodlněji. Při používání rotopedu musíte mít vždy pevný úchop v různých úrovních.
Chcete-li se navíc dozvědět více tipy aby byla sedla rotopedů pohodlnější, podívejte se na to zde!
Nastavte sedlo do vodorovné polohy
Poslední věc, kterou je třeba zkontrolovat, je, zda bylo sedlo nastaveno vodorovně. U této části se ujistěte, že je pedál pečlivě zarovnán s přední částí vašich kolen.
Zde‚s některé Dobré věci, které je třeba mít na paměti při používání balančních kol:
Rovnováha, kterou se děti naučí při jízdě na balančním kole, je vše, co potřebují k tomu, aby nakonec mohly jezdit na šlapacím kole.
Tréninková kolečka poskytují pouze zbytečnou berličku v přechodových fázích. Tréninková kolečka ve skutečnosti učí děti jezdit na kole pouze s tréninkovými kolečky!
Děti mohou jezdit na balančním kole, dokud si neosvojí šlapání.
Dodávají se v různých velikostech, aby se přizpůsobila všem věkovým kategoriím dětí. Pokud vaše dítě není připraveno na pedály do 3 let, je to naprosto v pořádku a normální.
Strider bikes dokonce vyrábí 16″ a 20″ balanční kolo pro děti ve věku 6 a 12 let. Jsou určeny k učení, provádění triků a k podpoře rovnováhy a koordinace pro větší děti a dospělé. Dětské kolo Woom 1 Plus vřele doporučujeme pro děti ve věku 3-6 let, které se učí balancovat.
Děti mohou začít jezdit již od 18 měsíců, kdy se na kolo vejdou a dobře chodí (obvykle kolem 18 měsíců).
Postupují tak, že při jízdě na kole chodí, pak si sednou na sedátko a jdou, pak běží a balancují. Neexistuje žádný „správný věk“, kdy se to děje. Čím víc se tomu budete věnovat v malých krocích, tím lépe.
Uvolněte se a nechte své dítě bavit.
Jakýkoli nátlak má obvykle nepříznivé účinky. Hlavním cílem je pomoc si zamilovaly jízdu na kole.
Jakmile si to děti osvojí, jezdí na balančním kole mnohem rychleji než s tréninkovými kolečky.
Poskytuje jim svobodu pohybu, možnost samostatnosti a pokračující trénink rovnováhy. Emocionální přínosy jsou mnohem větší než kolo.
Dovednosti, které se naučíte při jízdě na kole, se neomezují pouze na jízdu na kole.
Trénink rovnováhy a síly se přenáší i na lyžování, lezení a pádlování, abychom jmenovali alespoň některé z nich.
Jako rodič máte i vy velkou svobodu.
Na balančních kolech mohou držet krok v mladším věku, když s nimi chodíte/jezdíte na kole/běžíte – vy se vyřádíte, ony spálí nějakou energii.
Ale jak se naučí šlapat??
Argumentem pro tréninková kola nebo tříkolku je mnohokrát to, že se učí, jak vykonávat šlapací pohyby, a posilují tak své svaly. I když je některé Platnost k tomu, že obě naše děti (a většina ostatních, které znám a kteří se naučili stejným způsobem) nikdy nejezdily ani na kole.
Když můžete dítě posadit na balanční kolo dříve, než mu budou dva roky, není potřeba tříkolka. Nezapomeňte, že když chodí/běží na balančních kolech, budují si svaly, které jim umožní šlapat.
Balancování je ta těžší část – šlapání přijde, až budou připravené, a je mnohem menší překážkou, než si většina lidí myslí.
Moje dítě prostě NECHCE jezdit na balančním kole!
Mám některé Velmi dobří přátelé s dětmi, kterým bylo nabídnuto balanční kolo, ale prostě to odmítají. Nemají zájem ani motivaci.
Realita je taková – některé děti budou do jízdy na kole bláznivé, jiné ne. Důležité je však nevzdávat se příliš brzy (opět – ty větší balanční kola jsou skvělou pomůckou!)
Zde‚s několik tipů na pomáhají vaše neochotné dítě jezdit na balančním kole
- Sedněte si na kolo také. Když nevidí, že jezdíte na kole VY, proč by měly chtít jezdit ony?
- Opice vidí, opice dělá (AKA „Peer Pressure is a Beautiful Thing“): Vezměte je mezi ostatní děti, které jezdí na balančních kolech. P si to osvojil mnohem rychleji, protože viděl, jak to dělá jeho bratr a kamarádi. Je skvělé, když vidí, že ostatní děti také jezdí na šlapacích kolech, ale budou je rychleji následovat, když všichni dělají totéž.
- Vyjeďte si každý den trochu zajezdit. I kdyby to bylo jen 5 minut.
- Udělejte si z času stráveného na kole speciální rodinný čas nebo čas strávený s rodičem o samotě.
- Vezměte si s sebou lesk – zábavný roh nebo stuhy někdy udělají obrovský (VELKÝ) rozdíl. Hloupé, ale pravdivé!
- Uvolněte se – udělají to, až budou dobře připraveni.
- Pomáhejte na jakýmkoli způsobem v nich podpořte lásku k motorkám (a tedy i touhu učit se). Používání kol Trail-a-bikes nebo WeeHoo je skvělý způsob, jak pomoc rodina pokračuje v cestě ven.
A nakonec nezapomeňte na správné chování a nadšení pro jízdu na kole. Pokaždé si nasaďte přilbu (a ujistěte se, že ji mají nasazenou i děti od samého začátku).) Naučte je pravidla silničního provozu za jízdy (zastavení na stopce atd.).) tím, že jim to předvedete a popovídáte si s nimi.
Potřebujete jich víc tipy pro neochotné jezdce? je vyzkoušet zde.
Balanční kola se vyrábějí v různých velikostech
Ne všechna balanční kola mají stejnou velikost nebo tvar. Vyrábějí se také z mnoha různých materiálů (dřevo, kov, pneumatiky, polymerové pneumatiky atd.) Některá mají ruční brzdu, některé ne. Vždycky říkám, že nejlepší možností je vidět je osobně. V dnešní době to však není vždy možné.
Obvykle stačí jen odhadnout velikost a nakoupit online. Tady je hrubý nástin velikostí některé z kol, která jsme používali:
- Menší kola: WOOM1, Islabikes Rothan, Haro, Strider
- Burley MyKick, Specialized Hotwalk
- Větší kola: Joovy Bicycoo BMX, Joovy Bicycoo (o něco kratší než BMX)
- Velká, velká kola: Strider 16″, Strider 20″, Woom 1 Plus
tento seznam uvádí jen několik z nich, které jsme vyzkoušeli – dnes existuje MNOHO možností
Pro učení můžete také jen sundat pedály z normálního kola. Funguje to, ale utratit přibližně ~100 za lehčí a menší balanční kolo se podle našeho názoru vyplatí. Ve skutečnosti si myslíme, že jsou to jedny z nejlepších peněz, které můžete za batole utratit.
Pokud se rozhodnete pouze sundat pedály, vyberte si lehké kolo s dobrou geometrií. Naše oblíbená kola jsou uvedena zde.
Zůstaňte naladěni zde pro nás, abychom v létě vyhlásili další třídy TSB!
Ve spolupráci s ministerstvem dopravy státu Wisconsin nabízí Bike Fed značky u cest s QR kódy, které umožňují rodinám a komunitním skupinám sledovat krátká videa, získat přístup ke snímkům ke stažení a poté si procvičovat dovednosti vlastním tempem nebo podle vlastního rozvrhu. Tato vzdělávací příležitost je k dispozici všem komunitám a pomáhá jezdcům na jakékoli úrovni osvojit si dovednosti a tipy aby všichni byli v bezpečí. Na značkách jsou dokonce vyznačeni řidiči, kteří jsou přátelští k cyklistům tipy pro vytvoření lepšího pocitu pospolitosti, kdy všichni sdílejí silnici s respektem!
Získejte značky pro svou komunitu! Sada 9 značek (12″ x 18″ z hliníku) je k dispozici obcím a podnikům jako sponzorský materiál pro umístění v obcích. Součástí jsou také grafické listy k vytisknutí a instruktážní karty, které umožňují pomoc Dobrovolníci na cyklistických rodeích se ZAMĚŘÍ na nejčastější příčiny nehod mezi dětmi na kolech a lidmi jedoucími v autech.
Od října 2022 je k dispozici sada značek s těmito speciálními nabídkami (může se změnit):
- Členství v komunitě za 500 zahrnuje sadu 9 značek
- Sponzoring 20 sad po 9 značkách může obsahovat vaše logo umístěné mezi logy DOT a Bike Fed za pouhých 4 900 Kč
Chcete-li si objednat nebo získat další informace, kontaktujte Michelleb@wisconsinbikefed.org
Pokud byste rádi viděli tyto značky ve vaší obci, obraťte se na místní DPW, odbor parků a rekreace, odbor zdravotnictví a/nebo místní volené zástupce a dejte nám vědět, abychom mohli pomoci s následnými kroky.