Tipy pro snížení bolesti sedla při jízdě na kole v interiéru
Každý, kdo právě začal jezdit na kole, ví, že sedět hodiny na tvrdém sedle může docela bolet. Jízda na kole v hale však může představovat určitou výzvu i pro zkušené cyklisty. Podívejme se na několik strategií, které vám pomohou vyhnout se bolavému zadku při domácím tréninku.
Proč je bolest sedla častější v interiéru?
Nejčastější příčinou nepříjemných pocitů spojených se sedlem při jízdě na kole v hale je znecitlivění. Necitlivost je důsledkem přerušení průtoku krve do určitých tkání. Často je to důsledek agresivnější polohy při jízdě, kdy sedíte na kole více vpředu. Agresivní pozice se snáze dosahuje a udržuje doma, když se nemusíte zabývat vyvažováním kola. Proto se k ní v interiéru přiklání více cyklistů.
Dalším problémem, který se častěji vyskytuje v interiéru, jsou otlaky od sedla. Ty vznikají buď v důsledku infikovaných vlasových folikulů, nebo vřídků. Vznikají v důsledku tlaku těla na sedlo, tření při šlapání a hromadění vlhkosti z potu. Cyklistika v hale má tendenci vést k monotónnějším pohybům a produkuje více potu, protože obvykle není vítr, který by cyklistu ochlazoval, což vytváří více příležitostí pro vznik otlaků od sedla.
Vybírejte sedlo s rozmyslem
Sedlo je velmi individuální záležitost a najít to správné vyžaduje určitý pokus a omyl. Výzkumy ukazují, že úzká sedla mají tendenci vyvíjet větší tlak na perineální oblast jezdce, což může snadněji způsobit znecitlivění. Pokud se potýkáte s necitlivostí, je pravděpodobné, že volba širšího sedla pomůže tento problém omezit. Pokud si také najdete sedlo, které vám bude vyhovovat, budete se méně posouvat, abyste se vyhnuli bolesti, a budete moci vyvinout větší výkon.
Sedněte si na sedací kosti
Nesprávná výška sedla a dosah řídítek – to vše způsobí, že budete mít špatnou pozici na kole kolo. To může mít za následek, že se při každém sešlápnutí pedálů budete kývat ze strany na stranu, což zvyšuje riziko vzniku sedlových bolestí. Správné seřízení kola dokáže zázraky, abyste tomu předešli. Známkou správné polohy při jízdě na kole je, když cítíte tlak na sedací kosti, což je v podstatě spodní část pánve zvaná sedací kost. To je ta část těla, na které chcete, aby spočívala většina tělesné hmotnosti.
Většina cyklistů si nové cyklistické kraťasy šetří na jízdu venku. To je chyba, v interiéru je budete potřebovat nejvíc! Jízda na kole v interiéru obvykle vede k většímu počtu opakovaných odřenin a menšímu počtu přestávek nebo změn polohy ve srovnání s jízdou venku. Proto vám kvalitní polstrované cyklistické šortky mohou hodně pomoci s prevencí znecitlivění a nepohodlí. Pokud jste pokukovali po novém páru, může být právě indoor cycling záminkou k jejich koupi.
Jak na kolo Peloton sedadla pohodlnější
V čem tedy spočívá tajemství, jak vyrobit kolo Peloton sedadlo pohodlněji? Je třeba udělat několik věcí. To zahrnuje způsob, jakým na kole sedíte, a to, na čem sedíte, když na kole sedíte.
Níže je uveden seznam návrhů, jak sedadlo Peloton upravit tak, aby bylo pohodlnější. U každého z tipů je odkaz na danou část článku. Takže vám to usnadní postupovat podle mých rad.
- Nastavení sedla kola Peloton
- Posuňte sedlo kola nahoru
- Jak upravit sedlo kola Peloton
- Posunutí původního sedla kola Peloton nahoru nebo dolů
- Nastavení původního sedadla kola Peloton sedadlo dopředu nebo dozadu
- Posouvání kola Peloton plus sedadla nahoru nebo dolů
- Nastavení originálního kola Peloton plus sedla dopředu nebo dozadu
- Jak se sedí na sedadle Peloton sedadlo
- Polstrované cyklistické tretry Peloton
- Doporučení pro pánské polstrované cyklistické kraťasy
- Doporučení pro dámské polstrované cyklistické kraťasy
- Nejlepší gelový potah sedadla kola
- Tipy, jak si zajistit větší pohodlí sedadla Peloton
- Výrobky, které si můžete koupit pro pohodlí a na předejděte otlakům od sedla
- Proč byste si měli nechat profesionálně seřídit kolo
- Výměna sedla kola Peloton
Peloton kolo nastavení sedadla
Pro začátek se ujistěte, že jezdíte ve správné poloze pro vaši jízdu Kolo. Chcete se ujistit, že je sedadlo správně umístěno jak ve vodorovné, tak ve svislé poloze.
Co se týče vertikální polohy sedadla, všimněte si, že sloupek kola Peloton se pohybuje od jedné do 26 poloh. Pro vodorovnou polohu sedlo poloze, můžete ji posunout dopředu do polohy A nebo úplně dozadu do polohy J. (Na rozdíl od tradičních spinningových kol bohužel nemůžete na kole Peloton měnit polohu řídítek dopředu nebo dozadu, pouze nahoru a dolů. To je super frustrující.)
Posuňte sedlo kola Peloton nahoru
Pokud vás sedačka na kole Peloton bolí, zkontrolujte obě polohy. Kromě toho, když máte pochybnosti, posuňte sedadlo nahoru.
Vím, že to pravděpodobně zní neintuitivně, jak si zajistit větší pohodlí sedadla Peloton. Ale zjistil jsem, že když si dám sedadlo do takové polohy, kdy mám pocit, že mi nohy při šlapání „plavou“ a nemám je úplně natažené – nikdy nechcete mít nohu úplně nataženou -, tak je to ideální výška.
Takže například, když jsem začal jezdit, měl jsem sedadlo v poloze 13. Když mě začal bolet zadek a začal jsem si hrát s výškou sedadla Peloton, přistál jsem těsně pod polohou 17. Bylo to mnohem lepší. Pro vaši informaci, měřím 170 cm.
Aktualizace: Nedávno jsem měl dálkové ovládání kolo pro můj Peloton. Moji recenzi si můžete přečíst zde. Ale sečteno a podtrženo: donutili mě posunout sedadlo zpět na 15. Také jsem se naučil, jak konečně jezdit ve správné poloze pelotonu, díky čemuž mě mnohem méně bolí zadek.
Proč mě bolí sedlo horského kola?
Sedlo na kole je navrženo tak, aby pojmulo část hmotnosti jezdce, a nemělo by bolet.
Horské kolo Sedlo může bolet, pokud konstrukce sedla neodpovídá fyziologii jezdce, jeho osobním potřebám nebo při mnohahodinové jízdě. Sedlo na horském kole bolí, pokud má špatnou velikost, je umístěno pod špatným úhlem nebo je nastaveno ve špatné výšce.
Občas stačí pouhé nastavení Sedlo úhel nebo výška může snížit bolest sedla horského kola a náš článek o nastavení úhlu sedla vám poradí, jak to udělat. Někdy však může být nutné změnit sedadlo, pokud nepomůže nastavení úhlu.
Zde jsou důvody, proč vás může sedlo horského kola bolet:
Důvod 1. Sedlo má špatnou velikost
Jak je vysvětleno v tomto článku časopisu PLOS Journals, sedla horských kol bolí a jsou obvykle nepohodlná, protože standardně dodávaná sedla nejsou vhodná pro všechny uživatele.
Pokud je sedlo kola nevhodné velikosti, můžete pociťovat bolest v sedle horského kola. K dispozici jsou různé velikosti sedel pro různé tvary postavy. Velikost sedla a to, jak účinně podpírá vaše sedací kosti, jsou dva hlavní faktory při výběru sedla na kolo, které má správnou velikost pro vaše tělo, zejména pro vaše sedací kosti.
Sedlo kola je pro jezdce nevhodně velké, pokud je příliš úzké a sedací kosti vyčnívají do stran nad povrch sedla, čímž vznikají tlakové špičky a nepohodlí. Přečtěte si tento článek od společnosti Shimano, který vysvětluje, jak určit správnou velikost, abyste si mohli sedátko je dostatečně široká pro dostatečnou oporu, ale ne příliš široká, aby drhla a odírala se.
Sedadla pro muže a ženy jsou navržena tak, aby vyhovovala rozdílům v šířce kyčelních kostí a poloze sedacích kostí na základě normálních pohlavních typů. Vyberte si velikost sedla, která nejlépe vyhovuje vaší postavě, bez ohledu na to, zda je na sedle uvedeno, že je určeno pro muže nebo ženy.
Chcete-li zjistit, zda je pro vás sedadlo vhodné nebo nevhodné, změřte si šířku sedacích kostí a podle této míry přibližně určete, jaká velikost sedla na kolo by pro vás byla nejvhodnější. Jednou z nejlepších metod je skutečné sezení na sedle, abyste získali pocit, jak se cítíte. Měřící šablona, jako je tato od společnosti Bike Components, je nejjednodušší a cenově nejvýhodnější nástroj pro měření sedacích kostí.
Důvod 2. Sedadlo je ve špatném úhlu
Bolest sedla na kole může vzniknout, když je sedlo umístěno pod špatným úhlem. Pokud je sedadlo kola nakloněno příliš dopředu nebo dozadu, způsobuje to nepříjemné tlakové body.
Sedlo jízdního kola je nakloněné směrem dolů, když je přední část sedla níže než zadní část. To může vést k potížím v kolenou, zápěstí a předloktí. Podívejte se na tento článek z časopisu European Journal of Applied Physiology, který vysvětluje, jak sklon sedla nosem dolů zlepšuje celkovou účinnost při jízdě v sedě do kopce. Když je nos sedla nakloněn dopředu, vaše pánev se naklání, což způsobuje sklouznutí boků na přední část sedla a nos směřující nahoru může vést k problémům, jako je pád ze zadní části sedla.
Měli byste sedět uprostřed sedla, nesklouzávat dopředu na čumák nebo dozadu z opěradla a sedlo by mělo být ve vyváženém úhlu. Zatímco někteří jezdci mají rádi, když je jejich sedlo v rovině a nenaklání se dopředu ani dozadu, jiní dávají přednost mírnému sklonu sedla. Náš průvodce nastavením úhlu a výšky sedla vysvětluje, jak správně nastavit sedlo pro maximální pohodlí a bezpečnost.
Pokud jezdec při jízdě často upravuje polohu sedu ve snaze dosáhnout pohodlného držení těla, může to být známkou nesprávného sklonu sedla. Nejprve si sedlo položte dokonale vodorovně pomocí vodováhy, jako je tato, a následně si vyzkoušejte hodinovou zkušební jízdu, což vám umožní zjistit ideální úhel pro sedlo vašeho kola. Pokud vám sedlo nesedí pohodlně, snižte při příští zkušební jízdě přední úhel o 1 stupeň. Pokračujte v tomto postupu, abyste dosáhli ideálního úhlu sedla. Je důležité si uvědomit, že pro některé cyklistky je pohodlnější, když je jejich nos nakloněn mírně dolů.
Důvod 3. Sedlo je ve špatné výšce
Nesprávná výška sedla kola je další příčinou bolestí při jízdě na kole a nastavení výšky sedla na kole je rozhodující pro pohodlí, efektivitu, výkon a předcházení zraněním. Umožní vám to také jezdit déle a více tlačit na pilu.
Při jízdě s nesprávnou výškou sedla může dojít k podráždění perineální oblasti, protože budete nuceni přenášet váhu ze strany na stranu. Aby bylo sedlo pohodlné, mělo by být umístěno ve správné výšce jezdce. Náš článek o tom, jak předejít a zvládnout znecitlivění sedla horského kola vysvětluje několik metod, jak předejít nebo zvládnout nepohodlí sedadla při jízdě.
Jak zmírnit bolesti sedacích kostí při jízdě na kole
Sedací kosti se mohou stát nepohodlnými, protože nesou většinu váhy jezdce, což způsobuje ischiální burzitidu, což je jiný název pro bolest sedacích kostí.
Chcete-li zmírnit bolesti sedacích kostí způsobené jízdou na kole, upravte úhel a výšku sedla. Tím se změní držení těla při jízdě a sníží se tlak na sedací kosti. Možná bude nutné zakoupit nové sedlo, které bude méně tlačit na sedací kosti.
Jak je vysvětleno v článku Narayana Health, sedací kosti mohou být bolestivé v důsledku poškození šlach nebo podkolenních šlach při jízdě na kole a také v důsledku příliš dlouhé jízdy na nesprávném sedle.
Pokud začnete pociťovat bolest, ztuhlost, otok nebo zarudnutí v okolí pánve, potíže se spánkem na postižené straně, bolest při natahování kyčle nebo hýždě nebo bolest, která se zhoršuje, když si sednete, měli byste vyhledat lékařskou pomoc, aby posoudil, zda problém souvisí s bolestí sedací kosti.
Bolest se zmírní, jakmile si sedací kosti zvyknou na vysoce intenzivní zátěž. Bolestem sedacích kostí můžete předcházet a léčit je různými způsoby. Nejdůležitější je odpočinek. Vaše tělo se nebude moci správně uzdravit, pokud mu nedopřejete dostatek času na odpočinek, a vy tak budete náchylní k většímu a delšímu utrpení.
Zde jsou naše tipy, jak zmírnit bolest sedacích kostí při jízdě na kole:
Tip 1. Upravte polohu při sezení
Správná poloha při sezení je zásadní pro zmírnění potíží se sedacími kostmi, protože žádné sedlo nebude příjemné, pokud budete sedět nesprávně. Když pocítíte bolest sedací kosti, úprava polohy při sezení vám může pomoci nepříjemné pocity zmírnit.
Někteří cyklisté mají na sedadle kola příliš předsunutý zadek, takže se jim opírá o užší část sedla. Pokud však umístí zadek více dozadu, bude spočívat na mačkavější gelové části sedla, jako je tomu v tomto případě. Proto byste měli sedět tak, aby váš zadek zaujímal celou plochu sedadla, což by mělo pomoci zmírnit bolest.
Při jízdě na horském kole neustále upravujete polohu při jízdě v závislosti na terénu a technice jízdy. Abyste dosáhli pohodlného sezení na MTB kole, posaďte se na kolo tak, abyste měli patu na pedálu a pedál na spodní části otáček. Upravte si polohu při sezení tak, aby váha byla vhodně umístěna na sedací kosti, nikoli na měkké tkáně v jejich okolí, a zmírněte tak bolest sedací kosti. Další podrobnosti o polohách sezení na kole pro různé typy sedel najdete v tomto článku známého výrobce kol Trek Bikes.
Tip 2. Nastavení sedla kola
Nesprávná poloha sedla kola způsobuje bolesti sedacích kostí. Výšku a úhel sedla je třeba nastavit při konfiguraci kola, jak je vysvětleno v tomto videonávodu od SickBiker. Nejprve je třeba nastavit výšku sedla. Jednou z příčin bolestí v sedle kola je nesprávná výška sedla a tento článek z časopisu Procedia Engineering vysvětluje, že změna výšky sedla je zásadní pro pohodlí, efektivitu, výkon a prevenci zranění.
Pokud budete jezdit s nesprávnou výškou sedla, může dojít k zánětu perineální oblasti, protože budete nuceni přenášet váhu ze strany na stranu. Sedlo by mělo být umístěno ve správné výšce, aby se jezdec cítil pohodlně. Můžete také zkusit použít takovýto dropper na horské kolo, o kterém píšeme v našem průvodci opravou dropperu na horské kolo, a snadno tak změnit výšku sedla pro jízdu v různém terénu.
Změňte úhel sedla kola, protože při nesprávné poloze sedla může dojít k bolestem. Pokud je sedadlo kola nakloněno příliš dopředu nebo dozadu, není možné správně rozložit váhu, což zvyšuje tlak na sedací kosti a způsobuje bolesti sedacích kostí. Sedlo kola by mělo být umístěno vodorovně, aby umožňovalo rovnoměrné rozložení vaší hmotnosti a zmírňovalo tak bolesti sedacích kostí. Další podrobnosti o poloze sedla najdete v tomto článku o ergonomii od Bike-Components.
Tip 3. Pořiďte si nové sedlo na kolo
Pokud i přes provedení všech výše uvedených opatření stále pociťujete bolest sedacích kostí, je možná načase pořídit si nové sedlo na horské kolo. Bike Sedla se vyrábějí v různých stylech a provedeních, aby vyhovovala každému jezdci. K výrobě sedadel se používají různé materiály od gelu po kůži. Aby sedla vyhovovala větší ženské pánvi, jsou specifická ženská sedla, jako je toto, kratší a širší, zatímco u mužů jezdců je tomu naopak, ti by pravděpodobně dali přednost sedlu, které je delší a vzadu užší, jako je toto.
Co způsobuje otlaky od sedla?
Bércové vředy, které vznikají v důsledku silného tlaku a tření v průběhu času, jsou pro cyklisty jedním z nejvíce dráždivých problémů.
Otlaky na sedle mohou být způsobeny tlakem na určitá místa, třením při šlapání s houpavým pohybem a vlhkostí způsobenou pocením.
Bolest v sedle je podrážděná, růžová nebo červená citlivá oblast v oblasti zadku a je známo, že bolest v sedle zhoršuje výkon při jízdě na kole. Podívejte se na tento článek Clevelandské kliniky, který vysvětluje více o příčinách vzniku sedlových vředů.
Zde jsou uvedeny hlavní příčiny vzniku sedlových bolestí:
Příčina 1. Tlak
Jak je vysvětleno v tomto článku společnosti SQlab, pokud nepoužíváte správné sedlo na kolo, pokud jde o materiál a velikost pro vaše tělo, může tlak vašeho těla na sedlo vést k otlakům od sedla. Mnozí z nás při jízdě na koni opírají svou váhu o sedací kosti a perineum, oblast mezi konečníkem a genitáliemi. Tento článek z University of Wisconsin-Madison vysvětluje rozdílný tlak, který při jízdě na kole pociťují muži a ženy.
Když jste začali jezdit na kole, mohli jste pociťovat bolest měkkých tkání sedla, hluboké, téměř hluboké nepohodlí způsobené tlakem na sedlo. Vaše perineum je vystaveno značnému tlaku v důsledku toho, že váha vašeho těla tlačí na sedlo kola. Sedlo bolestivost je důsledkem toho, že sedlo není schopno udržet na sedacích kostech takovou váhu, jakou by mělo.
Pokud s cyklistikou začínáte a chcete si koupit své první kolo nebo možná chcete vylepšit to, které máte, podívejte se na naše tipy, jaké horské kolo byste si měli koupit, kde najdete několik užitečných rad. Začněte se správnou velikostí Kolo by mohlo být na dlouhou trať, abyste si zajistili optimální pohodlí při jízdě.
Příčina 2. Tření a vlhkost
Mnoho sedlových vředů vzniká v důsledku nadměrné vlhkosti a tření kůže. Bolest v sedle může vzniknout na kůži v důsledku podráždění oděvem, třením oblečení nebo sedlem kola. Pot a jiné druhy vlhkosti mohou zvýšit tření a přivést bakterie ve vaší pánevní oblasti do kontaktu s vředy. Zánět, zarudnutí, nepohodlí a pomalejší regeneraci často zhoršují bakterie.
Bolest v sedle, která vzniká třením o měkké tkáně v oblasti hýždí nebo stehen, se nazývá odření kůže. Bolesti v sedle se mohou stát každému, ale riziko může být vyšší, pokud jezdíte na kole na dlouhé vzdálenosti. Je to proto, že dlouhé sezení na sedle bez vstávání snižuje možnost správného dýchání pokožky.
Jak omezit sedlo Bolestivost sedla
Přestože jsou bolesti v sedle dočasným problémem, který lze snadno vyřešit, mohou být obtěžující a nepříjemné. Díky správnému vybavení, příslušenství a péči o kolo existuje mnoho způsobů, jak snížit bolestivost sedla bolestivost.
Chcete-li snížit výskyt otlaků od sedla, noste při jízdě na kole polstrované šortky, používejte krém s kamzíky a zkuste upravit úhel sedla.
Tohle doporučujeme používat ke snížení sedla bolestivost:
Vycpané cyklistické kraťasy
Kamzíky, někdy nazývané vycpané kraťasy, obsahují tlumení pro váš zadek a zároveň poskytují kompresi a podporu svalů. Pohodlí v sedle horského kola můžete výrazně zlepšit použitím polstrovaných jezdeckých šortek.
Jednou z hlavních výhod cyklistických šortek je, že přidávají další vrstvu tlumení pro větší pohodlí při jízdě. Polstrování špičkových šortek snižuje tlak a tlumí vibrace vozovky. Má smysl utratit peníze za takové cyklistické šortky, které vás udrží v polstrování, suchu a chladu a zároveň umožňují snadnou pohyblivost. Dobré šortky jsou pružné, optimalizované pro odvod tepla a vyrobené tak, aby minimalizovaly tření.
Mužům cyklistům se doporučuje používat šortky s náprsenkou, jako jsou tyto, nebo šortky, jako jsou tyto, aby zajistily, že vaše cyklistické šortky a kamzíky zůstanou na správném místě. Cyklistky, které používají takto vycpané šortky, mají často širší boky než muži, takže nemusí vždy potřebovat šle. Aby neklouzaly, mají některé šortky ve spodní části úchyty. To pomáhá omezit odírání a nepohodlí na stehnech. Tyto pohodlné látkové šortky navíc obsahují polstrovanou vrstvu, která snižuje tlak, zabraňuje šíření choroboplodných zárodků a udržuje vás relativně bez vlhkosti.
Kromě toho musíte zajistit, abyste si při každé jízdě oblékli čerstvé cyklistické šortky. Použité kalhoty se čistí podstatně více než čisté kalhoty vytažené ze skříně. Nošení čerstvých šortek pomůže snížit tření, které by mohlo způsobit bolesti sedla nebo sedla. Na závěr nemůžeme dostatečně zdůraznit: k jezdeckým šortkám nenosíte spodní prádlo.
Kamzičí krém
Kamzičí krémy jsou krémy, které se před jízdou aplikují na oblast, která je v kontaktu se sedlem, aby se minimalizovalo tření mezi kůží a oděvem. Během jízdy tento krém snižuje podráždění kůže způsobené třením mezi látkou a kůží.
Používáním tohoto cyklistického krému se můžete vyhnout tření nebo lepení mezi materiálem zátěru na šortkách a oblastí nohou a genitálií. Kamzičí krém lze nanášet přímo na kůži nebo na kamzičí podložku. Používání krému při dlouhých jízdách je výhodné, protože dlouhé jízdy zvyšují pravděpodobnost vzniku bolesti v sedle.
Kromě uvolňujících složek, jako je aloe vera nebo bambucké máslo, obsahují krémy na zámiš také antibakteriální látky, jako je eukalyptus nebo tea tree olej, které zabraňují hromadění zárodků a způsobování problémů. Viskozita krému navíc snižuje tření mezi pokožkou a zámišem.
Průměrná doba účinnosti zámišových krémů je delší než u vazelíny, která je cenově dostupnější a poskytuje účinnější bariéru proti odřeninám. Každému cyklistovi se širokými nebo těsně přiléhajícími stehny, která se často odírají tlakem na sedlo nebo rám, může ulevit krém proti odřeninám, jako je tento, protože snižuje tření a vytváří na kůži hedvábnou ochrannou vrstvu.
Úhel sedla MTB
Úhel sedla je zásadní pro podporu jezdce a zamezení většímu tlaku na sedací kosti. Správný úhel sedla přímo souvisí s výškou sedla a polohou řídítek.
Plocha sedla by měla být při startu ideálně rovnoběžná se zemí. Vezměte v úvahu posun skutečného úhlu sedla způsobený negativním tlumením přítlaku. Při extrémně strmých úhlech sedla se doporučuje poněkud nižší nos sedla.
Když má jezdec ruce na řídítkách, měl by být tlak sedla rovnoměrně rozložen mezi sedací kosti, které by měly být správně podepřeny a nést 80 až 90 procent hmotnosti. Měkké materiály ve středu a užší oblasti sedla podporují zbývající tlak, který je minimální. Tlak je v důsledku úhlu sedla rozložen odlišně.
Diagnostika labiálních a vaginálních potíží
Požádali jsme paní Pradnii Pisalovou, konzultantku gynekologie na londýnské gynekologii, aby nám nastínila různé způsoby, jakými mohou dlouhé hodiny v sedle ovlivnit naše nejcitlivější partie.
“ V oblasti genitálií a třísel/střední části stehen může docházet k odírání kůže způsobenému směsí kontaktního tření, potu a látky cyklistického oblečení. Povrchová vrstva kůže je odřená a způsobuje, že je tato oblast citlivá a bolestivá.“
„Pokud se [oděrky] ignorují, [mohou] přerůst v otevřené vředy v důsledku poškození vrchní vrstvy kůže.“
Citlivost a znecitlivění kůže
„Dlouhodobé sezení na sedle může způsobit citlivost nebo necitlivost stydkých pysků a perineální oblasti. Tlak na kůži ovlivňuje nervová zakončení a tento opakovaný tlak na nervová zakončení [může způsobit brnění a citlivost]. Po určité době se tato citlivost a pocit mravenčení změní v necitlivost, takže v této oblasti kůže dochází téměř ke ztrátě povrchových nervových zakončení.“
Zvětšení stydkých pysků
„Tlak na vulvu může způsobit, že stydké pysky zduří a zvětší se. Některé ženy již mají asymetrické nebo zvětšené (hypertrofované) stydké pysky a to může [zhoršit výše uvedené problémy]. Setkala jsem se s ženami se zvětšenými stydkými pysky, které vyhledaly labioplastiku (chirurgický zákrok ke zmenšení stydkých pysků), protože tlak způsobuje intenzivní bolest během cyklistických jízd natolik, že nejsou schopny pokračovat v jízdě.“
podráždění pochvy a infekce (afty a bakteriální vaginóza)
„Drozd je velmi častá vaginální infekce, způsobená přemnožením kvasinek, které normálně žijí ve střevech a mohou být přítomny i v jiných částech těla, jako jsou ústa, kůže a pochva. K plísni dochází, když dobré bakterie v pochvě nedokážou udržet plíseň pod kontrolou a vytvářejí vhodné prostředí pro její přemnožení. Při jízdě na kole dochází k velkému pocení, a tak se pot shromažďuje v dané oblasti pokožky a jakákoli stagnace potu na povrchu pravděpodobně vede k růstu plísní. Doporučuje se, abyste se po jízdě na kole nezdržovali v oblečení a ihned ho vyprali, abyste kvasinkám neumožnili růst.“
Infekce močových cest (UTI)
„UTI“ je infekce močového měchýře, takže můžete cítit náhlé nutkání na močení a při močení pociťovat bolest nebo píchání. Ty jsou obvykle způsobeny bakteriemi, které se dostanou do močových cest. Důležité je používat správné cyklistické šortky s vycpávkami bez spodního prádla. Šortky vždy ihned vyperte a při každé jízdě na kole použijte nový pár šortek. Cyklistické šortky jsou vlhké potem, málo větrají a tření o tělo je živnou půdou pro bakterie. Příčinou může být také dehydratace nebo dlouhé jízdy na kole bez dostatečně rychlého vyprázdnění močového měchýře, takže dbejte na to, abyste pili hodně vody a vyprazdňovali močový měchýř bez přílišného otálení, což pomůže vyplavit bakterie a zabránit infekce močových cest. To pomůže předejít příznakům tlaku, ale také zabrání vaginálním a močovým infekcím.
Jak předcházet stavy dlaní
Kromě všech výše uvedených rad (které jsou zde stejně důležité) jsme níže připojili několik dalších tipů, které mohou být užitečné pro všechny, kdo trpí labiálními nebo vaginálními potížemi při jízdě na kole.
Řešení polohy při jízdě na kole
Paní Pisalová zdůrazňuje, že byste měli být na sedle usazeni tak, aby se vaše váha rovnoměrně rozložila přes sedací kosti, a ne přes měkké tkáně. „Sezení ve vzpřímenější poloze také sníží tlak na stydké pysky. Tím se předcházet otlakům na stydké pysky, citlivosti kůže a ztrátě citlivosti a také zvětšení stydkých pysků,“ říká.
Pokud jste časovkář nebo závodník, který dlouhodobě upřednostňuje agresivní aerodynamickou pozici, riziko poškození labií k tomu samozřejmě patří a my bychom vám doporučili, abyste ve spolupráci s odborníkem našli sedlo, které vás podrží tam, kde to potřebujete, a zmírní tlak v přední části.
Ultra závodník Jasmijn Muller ví své o dlouhých hodinách strávených v sedle a o nebezpečích, která jsou s tím spojena. Ačkoli sama musela kvůli poškození, které jí způsobila jezdecká pozice, od časovek odstoupit, stále tráví dlouhé hodiny v sedle a našla si vlastní způsoby, jak zůstat bez bolesti už dva a půl roku.
Přijměte své pubické ochlupení
„V oblasti bikin by vám to mohlo projít, ale je to riziko! Nejlepší je nechat to být. Nejsem příznivcem metod odstraňování chloupků, zbavuje vás vrstvy přirozené ochrany. Dbejte na hygienu a pohodlí,“ říká Jasmijn.
Nemůžeme vám samozřejmě radit, co máte dělat se svým vlastním tělem, ale doporučujeme vám opatrnost, pokud se rozhodnete odstranit své ochlupení „tam dole“. Pubické ochlupení přece jen tvoří další ochrannou vrstvu, která pomáhá udržovat tuto oblast čistou a bez nežádoucích bakterií. Kromě toho může holení způsobit spoustu problémů, od popálení žiletkou a bolestivých otlaků až po zarůstající chloupky a folikulitidu.
Vykašlete se na chemikálie
Další věc, která se Jasmijn osvědčila, je vyhýbat se používání produktů péče o tělo, které obsahují jakékoli chemické látky: „Sprchuji se hlavně horkou vodou a vlasy si myji pouze šampony, které obsahují přírodní složky,“ vysvětluje.
„Nechte svou kůži pracovat. Má přírodní oleje, které nás chrání před bakteriemi, a neměli bychom je smývat.“
Dívejte se dovnitř
Na první pohled to může znít divně, ale jak správně podotýká Jasmijn, „ne vždy se dá na něco hodit přípravek, pokud je problém skutečně ve vás“. Všechna naše těla jsou úžasná a jedinečná, a pokud vám žádná z těchto rad nepomáhá, možná je to něco fyziologického, co byste měli řešit.
„Mám mírný rozdíl v délce nohou,“ vysvětluje Jasmijn. „Na kole to znamená mírný boční pohyb při každém šlápnutí do pedálů. Ukázalo se, že mám velkou nerovnováhu mezi hýžděmi, přičemž jedna je mnohem silnější než druhá. Spolupracovala jsem s osteopatkou, která se zabývá léčbou cyklistů a vyučuje pilates, a ta mi pomohla tuto nerovnováhu odstranit. Ještě nejsem na 100 procentech, ale zlepšuje se to a už se na sedle neposouvám. Pomohlo mi to také získat větší výkon a díky tomu se mi lépe jezdí!“
Jako cyklistka a fyzioterapeutka má Bianca bohaté zkušenosti s prací s klienty, kteří potřebují řešit tělesnou nerovnováhu na kole. „Rozdíl v délce nohou je poměrně častý a může způsobit, že na sedle sedíte asymetricky, což zvyšuje tření,“ vysvětluje.
„Lidé s poměrně dlouhými proporcemi nebo hypermobilní se někdy dostávají do problémů, protože jejich stabilita jádra není dostatečná, aby je udržela po delší dobu, a tak se nakonec začnou houpat kvůli únavě. Ve skutečnosti spousta těchto věcí souvisí s únavou. Svalovou vytrvalost je důležité získat správně jako první, protože když se sval začne unavovat, jiný sval mu pomůže, což způsobí nejrůznější nerovnováhu.“
RED-S [relativní nedostatek energie při sportu] jde často ruku v ruce s cyklistikou na dlouhé vzdálenosti a může mít překvapivý dopad na zdraví vašeho sedla. Podle Biancy, pokud máte při nějaké aktivitě nedostatek energie, může to způsobit nejen problémy s hojením a citlivostí na bolest, ale také s vaší rovnováhou: „Pokud nejste dostatečně nakrmeni pro daný úkol, vaše tělo to vzdá a začne se pohybovat [způsobem, který nechcete, jako je posunování a houpání v sedle]. Pokud podáváte vysoký výkon bez dostatku energie a pociťujete bolest v pánvi, vaše tělo vám říká, že něco není v pořádku.“
Jako poslední bod zde uvádíme, že stárnutí může mít vliv i na zdraví vaší pánve. „Jak stárneme, naše kůže ztrácí tukovou tkáň a kolagen,“ vysvětluje Bianca. „Zhoršuje se schopnost hojení a klesá hustota měkkých tkání, takže jsou náchylnější ke kompresi a bolesti.“
„Pro ženy, které procházejí menopauzou, je HRT [hormonální substituční terapie] něco, co byste měli zvážit, protože to. Můžete si také pořídit Oestrogel, lokální estrogen, který může pomoci s tímto ztraceným objemem měkké tkáně. U mužů může s věkem docházet ke zvětšování prostaty, která zabírá místo v pánvi, a tím snižuje schopnost zatížení.“
Jak léčit otlaky od sedla
Vezměte si volno
Není to oblíbené řešení, ale je to to nejlepší, co pro sebe můžete udělat. Pokud máte bolestivou sedlovou bolest, zánět močových cest nebo jakýkoli jiný problém, o kterém jsme zde mluvili, první věc, kterou byste měli udělat, je přestat na pár dní jezdit na kole a dát kůži čas na zahojení. Pokračování v jízdě s těmito problémy je jen zhorší a vystaví bolavou a poškozenou kůži dalšímu tření, potu a bakteriím. Zatímco si dáváte pauzu, můžete udělat ještě něco, co vám pomůže:
Čistěte a dezinfikujte danou oblast
Udržujte celou oblast v čistotě každodenním mytím, ideálně přípravky bez chemických látek, jak radí Jasmijn výše. Pravidelně používejte antibakteriální krém. Mnoho cyklistů přísahá na Sudocrem, který je určen k léčbě opruzenin, takže je šetrný k poškozené pokožce a snadno se dá sehnat.
Kdy navštívit lékaře kvůli sedlovým bolestem
Přestože většina zde uvedených rad by vám měla pomoci vypořádat se s většinou vašich bolestí ze sedla, je důležité vědět, kdy potřebujete lékařskou pomoc.
S lékařem byste se měli poradit, pokud:
- Máte stejnou bolest déle než dva týdny a nejeví známky hojení
- v téže oblasti se vám opakovaně objevují vřídky (v tomto případě můžete vyhledat dermatologa)
- Váš sedlový vřed je nesnesitelně bolestivý
- Vaše sedací bolest je infikovaná a potřebujete antibiotika
Mezi příznaky infekce patří horko, hnis, horečka a zimnice.
Příznaky červené vlajky
Tyto příznaky červené vlajky se týkají zdraví pánve a Bianca zdůrazňuje, že pokud se u vás některý z nich objeví, měli byste se okamžitě poradit s lékařem.
- Pánevní hmota
- Vaginální krvácení a bolest u žen po menopauze
- Testikulární hmota/torze
- Erektilní dysfunkce
- Přetrvávající horečka
- Postkoitální krvácení
- Roztahování břicha
- Neschopnost vymočit se
Co dělat, když vás po hodině spinningu bolí tam dole?
Rozhodli jste se tedy, že si do domácí posilovny pořídíte stacionární kolo: Vítejte v klubu! Podle výzkumné společnosti NPD Group se prodej stacionárních kol v roce 2020 ve srovnání s předchozím rokem výrazně zvýšil. Ve skutečnosti došlo v dubnu 2020 k nárůstu prodeje o 270 % oproti roku 2015. Duben 2019.
Není divu, že se všichni dožadují vlastního rotopedu během karantény. Indoor cycling legálně procvičí celé vaše tělo a navíc pořádně povzbudí endorfiny. Navíc díky tomu, že tolik značek – jako Peloton, SoulCycle a Echelon – nyní prodává kola pro domácí cvičení, má k tomuto módnímu cvičení přístup více lidí než kdy dříve, aniž by museli vkročit do fitness studia.
Existuje však vedlejší efekt, který někteří nováčci kolo se kterými se jezdci potýkají: Mluvíme o bolestech při jízdě na kole v interiéru. Ano, bolest v rozkroku po jízdě na kole je reálná, zejména pokud jste nezkušení.
„Typicky, sedadlo bolest pociťujete jen tehdy, pokud jste dokonce úplnými nováčky v indoor cyclingu,“ říká Maddy Cicconeová, mistrovská instruktorka SoulCycle.
Bolest je obvykle způsobena tím, že sedadlo je něco nového, co předkládáte svému tělu, vysvětluje Karen Maxwellová, starší mistrovská instruktorka společnosti CycleBar.
Ciccone dodává, že ve většině případů přestanete pociťovat nepříjemné pocity po několika jízdách. „Není to nic, co by mělo někoho odradit od vyzkoušení cyklistické lekce,“ říká. Cicconeová nicméně upozorňuje, že pokud máte po jízdě „šílenou bolest“, může být něco špatně s nastavením sedadla nebo polohou kola.
Naštěstí na to existuje snadná náprava – a existuje i několik dalších způsobů, jak předejít bolest sedadla při jízdě na kole vůbec neděje. Zde se dozvíte, jak se vyhnout obávanému bolavému rozkroku po jízdě na kole.
Správné nastavení sedadla.
„Pro pohodlnou jízdu je nejdůležitější výška sedla, resp. sedla,“ říká Maxwell. „Sedlo by mělo být dostatečně vysoké, abyste měli mírně ohnutá kolena, když se při šlapání na spodní hranici otáčení.“
Pokud je vaše sedadlo příliš nízko, bude podle ní vyvíjet nežádoucí tlak na kolena a sedadlo. Pokud je vaše sedadlo příliš vysoko, bude mezitím vaše spodní část těla velmi nepohodlná, říká Maxwell. Při šlapání do pedálů také riskujete hyperextenzi kolen.
Pro co nejpohodlnější jízdu zvažte také vzdálenost mezi sedlem a řídítky. Podle Cicconeho by mezi nimi měla být vzdálenost zhruba na délku paže, aniž by se příliš viklala.
Noste správné tréninkové spodky.
Vyhněte se šortkám, pokud to nejsou motorkářské šortky a nejsou delší, říká Ciccone.
„Motorkářské kraťasy – jakkoli je mám ráda – jsou opravdu trefa do černého, protože některé vám nakonec vyjedou až na stehno a vy pak vypadáte, jako byste na kole nosili roztleskávačku nebo kalhotky,“ říká.
Pro co nejpohodlnější jízdu doporučuje vybírat takové, které jsou 8″ nebo delší. Ciccone je fanouškem motorkářských šortek lululemon. Šortky lululemon Invigorate High-Rise Shorts (68, lululemon.com) jsou 10″ a jdou pořídit až do velikosti 14. K dispozici jsou také kraťasy Athleta Ultimate Stash 9″ Short (59, athleta.com), které jsou k dostání až do velikosti 3XL.
Další dobrou volbou jsou podle Maxwellové přiléhavé legíny. Kompresivní legíny s vysokým sedem Girlfriend Collective (68, girlfriend.com) jsou oblíbené, protože jsou vhodné až do velikosti 6XL – a zůstávají na svém místě během hodin spinningu a jiných vysoce intenzivních tréninků.
Můžete také vyzkoušet šortky s vestavěným polstrováním v oblasti rozkroku a spodní části, i když ty podle ní používají hlavně silniční cyklisté. „Na hodinách CycleBaru trávíme v sedle jen asi 25-30 procent hodiny, takže to není nutné,“ podotýká.
Zvažte polstrovaný potah sedadla.
Ačkoli to není nutné, polstrovaný potah sedadla může pomoci odstranit některé nepříjemné pocity, když začínáte, říká Maxwell.
Mějte na paměti následující: „Tělo si na ten pocit zvykne a začne mu vadit,“ říká Maxwell. Při použití polstrovaného potahu sedla může být také nutné upravit výšku sedla, protože se tím zvýší jeho výška.
Pokud chcete používat polstrovaný potah sedla, dokud si vaše tělo na kolo nezvykne, Ciccone si oblíbil gelový potah sedla Bontrager Road (20, rei.com).
Závěr: V případě, že je sedlo na sedlovce nakloněno k zemi, je možné, že se na něm bude sedět: Pokud vás po jízdě na stacionárním kole bolí dole, vždycky si můžete dát ibuprofen a přiložit led, abyste bolest zmírnili, říká Maxwell. Ale jakmile budete mít za sebou několik jízd a ujistíte se, že jste si sedadlo správně nastavili, nepohodlí by vás už nemělo trápit.
