Překvapivé Výhody z jízdy na rotopedu
Pokud chcete zlepšit svou fyzickou kondici a celkovou zdraví, možná byste měli zvážit zařazení stacionárního kola do svého tréninkového programu. Zatímco vzpřímená kola jsou oblíbenou volbou, zvážili jste výhody jízdy na rotopedu??
zlepšit držení těla, rovnováhu a srdce Zdraví.
Tato jedinečná kola mají vynikající zdravotní účinky, díky nimž jsou ideální volbou pro každého, kdo se chce dostat do formy. Ležatá kola představují pohodlný a účinný způsob, jak zlepšit své zdraví a pohodu, od zlepšení držení těla a rovnováhy až po zlepšení kardiovaskulárního systému zdraví a duševní pohodu.
V tomto blogu prozkoumáme pět překvapivých výhod rotopedů, které si nenechte ujít.
Ergonomický design
Ležatá kola jsou navržena s ohledem na ergonomii. Sedlo je umístěno tak, abyste mohli sedět v přirozenější, uvolněnější poloze. Vaše nohy jsou také umístěny v pohodlnější poloze, což umožňuje lepší krevní oběh a menší zatížení dolní části zad.
To znamená, že můžete jezdit delší dobu, aniž byste pociťovali nepohodlí a bolest, které mohou být způsobeny tradičními koly se vzpřímenou polohou.
Lepší pro vaše záda než vzpřímená kola
Jedním z hlavních důvodů, proč lehokolo kola jsou lepší pro vaše záda, protože rozkládají vaši váhu. Na vzpřímeném kole je vaše váha soustředěna především na malé sedlo, což může značně zatěžovat vaše záda a pánev.
Na rotopedu je vaše váha rovnoměrněji rozložena na sedadlo a opěradlo, což snižuje tlak na vaše záda a pánev. Díky tomu je snazší jezdit delší dobu, aniž byste pociťovali nepohodlí.
Co je ležící kolo?
Lehátka jsou podobná vzpřímeným kolům a cyklotrenažérům, protože šlapete nohama; jedinečnost lehokol však spočívá v jejich velkém polstrovaném sedadle a opěradle, které vám umožní sedět v pohodlnější, nakloněné poloze.
Ležatá poloha odlehčí vašemu horní a je tak vynikající volbou pro ty, kteří potřebují oporu zad nebo mají problémy udržet horní část těla delší dobu ve vzpřímené poloze. Pokud s cvičením začínáte, rotoped je skvělý pro začátek.
Stejně jako u jiných kardio zařízení si však můžete intenzitu a obtížnost tréninku přizpůsobit zvýšením odporu a rychlosti nebo přidáním cviků s vlastní vahou mezi intervaly, což z nich činí vynikající volbu pro všechny uživatele od začátečníků až po pokročilé.
Výhody rotopedu
Existuje mnoho výhody ke cvičení na rotopedu. Celkově je lehokolo vynikající volbou pro zvýšení kardiovaskulární kondice, síly dolní části těla, pohyblivosti a prokrvení. Podívejte se na výhody lehokola a zjistěte, proč jsou jeho účinky tak oblíbené.
- Opěrka zad. Plná podpora zad během cvičení pro všechny, kteří mají v anamnéze bolesti zad.
- Cvičení s malým dopadem. jízda na kole méně zatěžuje klouby
- Větší sedadlo. skvělé pro komfortní stabilitu, která vás plně podrží
- Poloha vleže. snadnější pro vaše záda boky
- Nastavitelný odpor. rychlé a snadné nastavení intenzity podle vaší úrovně kondice
- Síla jádra dolní části těla. Jízda na kole zvýší sílu spodní části těla. Svaly, které tvoří čtyřhlavý sval, hamstringy, hýžďové svaly a jádro těla, pracují synergicky.
- Posilování horní části těla – při použití odporových pásů nebo rotopedu s posilovači na ruce se zapojí svaly zad, ramen, hrudníku a paží, takže se jedná o trénink celého těla.
- V interiéru. nemusíte se obávat bláznivých povětrnostních podmínek!
Využijte správnou formu na rotopedu na maximum
Pokud jde o co nejlepší využití tréninku na rotopedu, vaše forma bude důležitá nejen pro vaši bezpečnost při cvičení, ale také pro efektivitu tréninku.
Správná forma zajistí, že zapojíte správné svaly a zároveň minimalizujete riziko zranění, což zajistí dlouhou životnost a úspěch vaší fitness rutiny. Abyste zajistili, že vaše nohy budou v optimální poloze pro jízdu na kole, ujistěte se, že sedíte na sedadle opěradlem dozadu.
Dále by měla být ploska nohy přesně uprostřed pedálů, protože tak bude vaše chodidlo v silnější pozici, abyste mohli při každém šlápnutí do pedálů vyvinout sílu, a ochráníte slabší střední část chodidla před zraněním.
A konečně, abyste určili polohu sedadla, nastavte koleno mírně pokrčené, když šlapete do pedálů, když je noha v plném natažení. Nastavením sedadla do správné polohy optimalizujete kadenci, což výrazně zvýší efektivitu tréninku na rotopedu.
Po usednutí na rotoped je nejdůležitější klást důraz na správné držení těla. To, že máte pohodlné sedadlo, neznamená, že je v pořádku nebo správné se při cvičení hrbit.
Zapojením jádra těla a nácvikem vzpřímeného držení těla s hrdě vystrčeným hrudníkem a rameny dolů a dozadu naopak zajistíte, že během cvičení přispějete k ochraně svých zad. Pevné jádro také vytvoří stabilní základnu pro vaše končetiny, aby mohly vyvinout maximální výkon.
Ať už máte běžné rotoped nebo rotoped s posilovačem rukou, silné jádro zajistí, že se nohy i ruce budou pohybovat efektivně a účinně.
Jak přizpůsobit trénink na rotopedu své fyzické kondici?
Jak už jsem zmínil dříve, existuje několik způsobů, jak přizpůsobit trénink vaší kondici a požadované intenzitě. Přidejte například větší odpor nebo zvyšte rychlost, aby byl trénink náročnější.
Práce v intervalech 0:30-2:00 minut s vysokým odporem, vysokou rychlostí nebo obojím, střídaná s odpočinkem, vám umožní propracovat se k náročnějším tréninkům a časem zvýšit úroveň své kondice.
Můžete také zvážit střídání lehokola kolo Cvičení s váhou vlastního těla, lehkými činkami nebo cviky s odporovými pásy, které učiní váš trénink náročnějším! Kombinace zvýšené rychlosti, odporu a různých silových cviků zvýší účinnost tréninku na rotopedu.
Hledáte nějaké cvičení? Vyzkoušejte tyto možnosti!
Výhody rotopedu
Cvičení s nízkým dopadem snadnější pro začátečníky
Vaše kyčle a kolena si odpočinou od náročné práce, pokud se místo rovného sezení opřete.
Studie publikovaná v časopise Journal of Rheumatology zjistila, že jízda na rotopedu má pozitivní účinky na bolest kloubů, ztuhlost a svalovou sílu.
Pomocí této metody můžete dosáhnout kardiovaskulárního tréninku, aniž byste pociťovali nepohodlí.
Na rozdíl od nafukovacího kola, které vyžaduje používání rukou i horní části těla, je u rotopedu nutné používat pouze nohy.
Vzhledem k jednoduchosti ovládání mají některá lehokola na řídítkách dokonce namontovanou televizi.
Toto kolo je ideální pro začínající cvičence, protože nepředstavuje příliš velkou křivku učení.
Pohodlné cvičení
Nízko posazené kolo umožňuje i nezkušenějším jezdcům nasednout a sesednout z vozidla s minimální ztrátou rovnováhy. Sedlo je také širší než standardní sedlo, takže dlouhé jízdy jsou mnohem pohodlnější.
Šlapání si také můžete přizpůsobit svým preferencím. Pedály mnoha modelů lze nastavit tak, aby jezdec mohl mít plně natažené nohy.
Podle fyzioterapeuta Mika Masiho vyžaduje lehokolo menší rozsah pohybu kyčlí a kolen, takže je o něco snazší pro klouby.
To může být nejlepší volba, pokud se chcete vyhnout zhoršování otoků kolen. Nastavení vzdálenosti sedadla od pedálů může také pomoci snížit potřebnou míru ohýbání kolen.
Bezpečná volba pro osoby se zraněním
Lehokola jsou ideální pro lidi, kteří mají různá zranění, protože poskytují stabilitu, oporu zad a minimální zatížení kloubů.
Díky podpůrné poloze, kterou poskytuje zádům, může rotoped například pomoci při bolestech sedacího nervu.
Procvičuje svaly dolní části těla
Stejně jako tradiční jízdní kola jsou i rotopedy cvičebními stroji s nízkou zátěží, které se zaměřují na stehna a hýždě.
Díky delšímu používání můžete posílit tyto svalové skupiny a zvýšit svalovou vytrvalost. Ignorujte každého, kdo vám tvrdí, že sezení vám brání ve cvičení.
Bezpečnější a pohodlnější způsob jízdy na kole
Lehokolo je užitečné nejen pro ty, kteří mají zranění zad nebo kolen, ale také pro ty, kteří mají problémy s udržením rovnováhy.
Díky tomu, jak nízko je kolo umístěno u země, nemusíte zvedat paty ani nešikovně přehazovat nohy přes řídítka.
Sedadlo je navrženo tak, abyste na něm mohli sedět stejně pohodlně jako na jakékoli jiné židli.
Díky tomu je to relativně bezrizikové kardio zařízení pro ty, kteří jsou náchylní k pádům.
Skvělé pro kardiorehabilitaci
Kardiovaskulární zdraví jsou méně namáhána, když cvičíte v poloze na rotopedu, na rozdíl od polohy, kdy jste na rotopedu nakloněni dopředu.
Výzkumníci také zjistili, že na rotopedech se tepová frekvence účastníků vrátila na normální úroveň rychleji.
Výsledky také naznačují, že toto aerobní cvičení může pomoci snížit krevní tlak.
To naznačuje, že starší lidé, osoby s nemocným srdcem a osoby zotavující se po infarktu mohou mít z jízdy na rotopedu prospěch.
Jiná studie zjistila, že pacienti s fibrilací síní mohou snížit zátěž svého srdce jízdou na rotopedu. Rovněž tvrdí, že snižuje pracovní zátěž, aniž by narušoval nervový systém, který řídí srdeční činnost.
Zlepšení rozsahu pohybu
Když se sval nebo kloub pohybuje nebo je natažen v plném rozsahu pohybu, říká se, že má plný rozsah pohybu.
Tělo, které je zraněné nebo má artritidu, se nemusí pohybovat tak snadno jako zdravé tělo body.
V této studii pomáhala jízda na kole lidem s artritidou kyčelního kloubu k uzdravení lehokolo kola.
Pomáhala lidem k lepšímu pohybu tím, že protahovala jejich svaly a více je prokrvovala.
Díky tomu získali možnost opětovného pohybu, kterou dříve možná neměli.
Nevýhody rotopedu Kolo?
Může to být nuda, pokud..
Pokud jste elitní sportovec, který se vyžívá ve výzvách, možná zjistíte, že rotoped vám jich neposkytuje dostatek.
Novější modely rotopedů, jako je NordicTrack R35, jsou vybaveny dotykovým monitorem s tréninkem na vyžádání a technologií Auto-Adjust, která automaticky mění odpor při cvičení.
To má potenciál udržet zájem.
Drahé
Vzhledem k větším rozměrům a složitější konstrukci se lehokola obvykle prodávají za vyšší cenu než jejich vzpřímené protějšky.
Není tak kaloricky efektivní jako jiné formy kardio cvičení
Jízda na rotopedu je málo intenzivní a nevyužívá se při ní horní tělo, takže za hodinu jízdy na rotopedu se spotřebuje méně energie než při běhu nebo na eliptickém trenažéru.
Používání rotopedu vám nemusí přinést takový užitek při shazování kil.
Nebude budovat tolik svalů jako odporový trénink
Recumbent Jízdní kola jsou skvělá pro získání kondice nohou, ale nepomohou vám budovat svaly jako zvedání činek.
Na hýžďových svalech se při jízdě na rotopedu pracuje, ale pro budování svalů a síly v těchto svalech by bylo lepší cvičení s přítahem na bedra nebo běhání.
Je to proto, že vzpírání a běh vyžadují mnohem větší sílu a výkon v hýždích než jízda na kole.
Cvičí se pouze spodní část těla
Protože se na tréninku pohybujete pouze v dolní části těla tělo a jádro těla, není lehátko dobrou volbou pro trénink celého těla. Není vyvíjena žádná snaha o posílení horní části těla tělo.
Jak co nejefektivněji používat rotoped??
Pokud chcete ze svých cvičení na rotopedu vytěžit maximum, měli byste se SOUSTŘEDIT na zdokonalení své formy, abyste zajistili svou bezpečnost a maximalizovali výhody vašeho tréninku.
Úspěch a dlouhá životnost vaší fitness rutiny závisí na vaší schopnosti důsledně zapojovat příslušné svaly bezpečnými a efektivními pohyby. Ujistěte se, že sedíte na sedadle úplně vzadu, aby vaše nohy byly v nejlepší poloze pro jízdu na kole.
Dále se ujistěte, že je ploska nohy na pedálu uprostřed; to vám umožní vyvinout větší sílu při každém sešlápnutí pedálu a zabrání poškození zranitelnější střední části chodidla.
A konečně, s plně nataženou nohou by vaše koleno mělo být při šlapání mírně pokrčené, abyste našli optimální polohu sedadla.
Efektivitu tréninku na rotopedu lze výrazně zvýšit nastavením sedadla do ideální polohy pro vaši kadenci.
Při jízdě na rotopedu je nesmírně důležité udržovat správné držení těla. Při cvičení byste se neměli hrbit jen proto, že máte k dispozici pěknou židli, na které můžete sedět.
Místo toho můžete záda chránit zapojením středu těla a udržováním vzpřímeného postoje se silným hrudníkem a rameny dolů a dozadu. Pokud je váš střed silný, vaše končetiny budou moci plně využít svůj potenciál.
Pro maximální efektivitu jízdy na rotopedu, ať už se jedná o standardní model, nebo o model s posilovači rukou, je důležité mít pevné jádro.
Ležatá kola vs. Vzpřímená kola: Které je lepší?
Jízda na lehokole je mnohem uvolněnější než jízda na vzpřímeném kole.
Lehátko: Sedadlo lehátka podporuje neutrálnější polohu páteře a kloubů během cvičení.
Zdá se, že sedíte pohodlně na židli s polstrovaným sedákem a opěradlem. Kromě toho je opěradlo obvykle skloněno pod úhlem směrem dolů.
Větší sedadla s větší bederní oporou a pedály blíže k těžišti jezdce vedou k mnohem uvolněnější a bezpečnější jízdě.
Vzpřímené kolo je standardní silniční kolo pro venkovní použití. Pedály jsou umístěny pod trupem a sedadla jsou užší a postrádají oporu zad.
Velké sedadlo a mírný náklon dopředu, který je nutný k dosažení řídítek na rotopedu, však může u některých jezdců způsobovat nepohodlí.
Horní část nohy jsou místem. Spusťte nohy Zápěstí a paže
Ležatá kola:
Na rozdíl od tradičních rotopedů, které umožňují jezdci stát a procvičovat různé svalové skupiny, rotopedy udržují jezdce po celou dobu tréninku vsedě.
Mírný sklon sedadla brání mnoha jezdcům zapojit břišní svaly.
Obvyklým cílem tohoto hybridního kola je spodní část těla.
Klienti si mohou vyzkoušet širší škálu poloh rukou a pohybů, aniž by se museli obávat ztráty rovnováhy nebo pádu z kola (využívat závaží, číst si knihu atd.).).
Vzpřímené kolo:
Lidé, kteří dávají přednost jízdě ve stoje, ocení podobnost vzpřímeného kola se silničním kolem. Při šlapání ve stoje je možné zapojit širší spektrum svalů.
Při sezení i stání na vzpřímeném kole si klient procvičí jádro těla a břišní svaly, protože sedadlo vyžaduje, aby zůstal po celou dobu cvičení vzpřímený.
V porovnání s lehokolem vyžaduje tento cyklus vyšší úroveň rovnováhy a stability.
Při sezení nebo stání se zapojuje spodní část těla. Jejich svaly nohou a rukou budou mít prospěch z přechodu do polohy ve stoje.
Přechod ze sedu do stoje umožňuje procvičit celé tělo.
Při jízdě na obou kolech lze spalovat kalorie.
Ležatá kola, známá také jako kola bez sedadla Cvičební kola jsou pro spalování kalorií vhodnější než ležatá kola.
Na druhou stranu je spalování kalorií do značné míry závislé na intenzitě a délce cvičení. Je také možné, že lehokolo je stejně efektivní jako tradiční vzpřímený model.
Ležící rotopedy jsou oblíbenější než vzpřímené rotopedy, protože jezdci mohou při cvičení ležet a odpočívat.
Mohli by také jet naplno a jezdit rychleji, čímž by zvýšili počet spálených kalorií. Lidé, kteří se snaží zhubnout, by měli o této možnosti přemýšlet.
Většina lidí se domnívá, že při jízdě na vzpřímeném kole se spaluje více kalorií, protože používáte více svalů. Je to proveditelné. Je však třeba zvážit i další faktory.
Pokud váš klient nemá rád jízdu na jednom z těchto kol, může snížit dobu cvičení a intenzitu, s jakou cvičí. To může snížit jejich potěšení z aktivity a snížit jejich kalorický výdej.
Pro ty, kteří se nebojí trochy nepohodlí a jsou ochotni vynaložit úsilí, by to však mohl být dobrý způsob spalování kalorií.
Jsou dobré pro hubnutí?
Chcete-li na rotopedu efektivně zhubnout, je důležité vytvořit kalorický deficit, což znamená, že spálíte více kalorií, než spotřebujete. Použitím nastavení odporu a změnou rychlosti šlapání můžete zvýšit intenzitu tréninku a spálit více kalorií.
Zařazení intervalového tréninku, při kterém se střídají úseky s vysokou a nízkou intenzitou, vám navíc pomůže spálit ještě více kalorií za kratší dobu.
Je důležité si uvědomit, že hubnutí vyžaduje také vyváženou stravu a zdravý životní styl. Zařazení silových cvičení a vyvážené stravy vám také může pomoci dosáhnout vašich cílů při hubnutí.
Dobré na ischias?
Trenažéry mohou být vhodnou volbou pro osoby, které trpí ischiasem, což je onemocnění, které způsobuje bolesti v dolní části zad a nohou v důsledku stlačení nebo podráždění sedacího nervu.
Nízký dopad rotopedů znamená, že ve srovnání s jinými typy cvičebních zařízení mohou být šetrnější k dolní části zad a kloubům. Kromě toho může poloha vsedě a opora zad, kterou poskytuje lehokolo, pomoci snížit tlak na spodní část zad, což může přispět ke snížení bolesti sedacího nervu.
Pokud však trpíte ischiasem, je důležité, abyste se před zahájením jakéhokoli cvičebního programu poradili s odborníkem. Mohou vám poradit, jak bezpečně a efektivně cvičit, abyste zvládli své příznaky.
Často kladené otázky
Je 30 minut na rotopedu velmi dobrých??
Ano, 30 minut na rotopedu je dobrá forma cvičení. Pomůže vám spálit značné množství kalorií a zároveň zpevní svaly na nohou a pomůže spálit kalorie a zhubnout. Chcete-li maximalizovat 30 minut práce na rotopedu, udržujte mírné až náročné tempo.
Jsou vhodné pro osoby s pohybovými problémy?
Ano, rotopedy mohou být dobrou volbou pro osoby s problémy s pohyblivostí, protože poskytují cvičení s nízkou zátěží, které je šetrnější ke kloubům.
Jak lze na rotopedu nastavit odpor? kolo?
Většina lehokol má nastavení odporu, které lze upravit pomocí ovládacího panelu nebo kolečka. Zvýšení odporu vám pomůže vyzvat svaly a spálit více kalorií.
Mohu si na rotopedu procvičit celé tělo??
Zatímco na rotopedu se procvičují především spodní tělo Některé modely mohou mít pohyblivé rukojeti, které mohou zapojit svalstvo horní část i tělesných svalů.
Jaké jsou výhody používání rotopedu pro osoby s problémy s dolní částí zad??
Lehokolo může být skvělou volbou pro osoby s problémy s dolní částí zad díky pohodlnému kbelíkovému sedadlu a opoře zad. Poloha vsedě na rotopedu může pomoci zmírnit tlak na spodní část zad, což z něj činí nízko zatěžující variantu pro osoby s bolestmi zad. Protože nohy zůstávají po celou dobu na pedálech, nedochází k otřesům kolen a kotníků, což je bezpečnější volba pro osoby s bolestmi kloubů.
Lze je používat pro vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT)??
Ano, ležící Kola lze používat pro vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT). Intervalový trénink spočívá ve střídání období vysoce intenzivního cvičení a období regenerace. Tento typ tréninku může být účinným způsobem, jak spálit více kalorií a zlepšit kardiovaskulární kondici. Pro zařazení HIIT na rotopedu můžete zvýšit odpor nebo rychlost během období vysoké intenzity a snížit ji během období zotavení.
Jsou vhodné pro vysoké osoby?
Lehká kola mohou být vhodná pro vysoké osoby, ale je důležité vybrat si kolo s nastavitelným sedadlem a řídítky. Některé modely rotopedů mají delší rám nebo prodlouženou sedlovou tyč, což může vyhovovat vyšším osobám. Je důležité vyzkoušet různé modely, abyste našli ten, který je pohodlný a vyhovuje vašemu tělesnému typu.
Lze rotoped používat k rehabilitaci??
Ano, lehokola se dají používat k rehabilitaci. Vzhledem k nízkému dopadu a pohodlné poloze vsedě mohou být rotopedy bezpečným a účinným způsobem, jak pomoci jednotlivcům zotavit se po zranění nebo operaci. Mohou být také použity jako součást fyzioterapeutického programu, který pomáhá zlepšit pohyblivost, sílu a rovnováhu.
Závěr:
Ležící kolo kolo může být skvělým nástrojem pro zlepšení síly a vytrvalosti dolní části těla, spalování kalorií a podporu hubnutí. Toto cvičební zařízení je díky nízkému dopadu vhodné pro osoby s pohybovými problémy nebo problémy s dolní částí zad.
Použitím nastavení odporu a změnou rychlosti šlapání můžete vyzvat své svaly a získat komplexní trénink. Před zahájením jakéhokoli cvičebního programu se poraďte se zdravotníkem, zejména pokud máte základní zdravotní potíže
