Horská kola pro začátečníky: Nejlepší horská kola pro začátečníky: Nejlepší horská kola pro začátečníky?
Začátečníci na horských kolech se mohou cítit ohromeni obrovským množstvím horská Kola, která jsou k dispozici. Existuje několik různých typů horských kol, z nichž každé je vhodné pro jinou disciplínu jízdy. Začátečníci na horských kolech se často ptají na tyto otázky: jak moc odpružené, jaký materiál rámu, geometrie rámu, osazení, cena a několik tisíc dalších věcí.
Zde je obecné rozdělení typů kol a jejich vhodnost pro začátečníky:
Horská kola Trail pro začátečníky
Tady pravděpodobně začíná svou cestu na horském kole většina začátečníků. Tato kola jsou konstruována pro zdolávání trailů (často označovaných jako „singletrack“), zvládají některé pády a skoky, jsou vybavena předním odpružením a pravděpodobně i zadním odpružením a jezdec na nich zaujímá vzpřímenější polohu než na závodních kolech pro cross-country (XC).
Trailová horská kola jsou skvělá pro začátečníky, protože umožňují jezdcům vyjet na traily a užívat si je, na rozdíl od závodních kol. Pokud chcete uniknout silnicím a dopravě, setkat se s přáteli a prostě si jen užívat projížďky přírodou, nehledejte nic jiného než skromné horské kolo pro traily.
Horská kola pro cross country (XC)
Kategorie horských kol XC je doménou horská závodní kolo. Pokud vám představa závodění s ostatními na uzavřené trati nebo stezce připadá zábavná, vyberte si kolo z této kategorie. Kola v této kategorii upřednostňují lehkost a stoupání. Budou mít menší zdvih odpružení, což znamená, že nezvládnou tak dobře náročný terén.
Horská kola All-Mountain / Enduro
Tato kola stírají hranice mezi horským kolem pro traily a horským kolem pro sjezd. Jsou konstruována pro náročnější terén než trailová kola, ale pravděpodobně také více váží. Tato kola jsou vhodná pro závody Enduro. Závody Enduro mají měřené úseky z kopce, ale neměřené úseky do kopce. Vítězem se stává ten, kdo dosáhne nejnižšího kombinovaného času při sjezdu z kopce. Jak si jistě dokážete představit, tato kola jezdí z kopce obrovskou rychlostí!
Horská kola se vyrábějí v mnoha různých velikostech, aby vyhovovala mnoha různým tvarům postavy. Začínajícím cyklistům doporučujeme, aby se obrátili na místní prodejnu kol a nechali si poradit s výběrem správné velikosti kolo. V renomovaných cyklistických obchodech si můžete také vyzkoušet jízdu na kole nebo si pořídit „předváděcí“ kolo. Udělejte si čas a kupte si to, co vyhovuje vašim potřebám.
Až si pořídíte své vysněné kolo, je čas vyrazit na cestu a jezdit na něm!
Horské Jízda na kole pro začátečníky: Základní dovednosti
Horská cyklistika oceňuje jezdce, kteří mají dobré technické dovednosti. Zaměření na technické dovednosti na horském kole na začátku připraví začínající horské cyklisty na úspěch. Zde je několik základních dovedností pro začátek jízdy na horském kole:
Projíždění zatáček
Jízda na singletracku znamená dělat ostré zatáčky. Na dalších stezkách jsou zatáčky, které si budete chtít vyzkoušet vyřezat. Ať už je to jakkoli, zatáčení je pro začátečníky na horském kole zásadní dovedností, kterou byste nikdy neměli přestat trénovat a snažit se ji zlepšit. Zde je návod, jak ji trénovat:
- zatáčku co nejvíce narovnejte. Při nájezdu do zatáčky jeďte na nejvzdálenější vnější okraj. Zatáčení zahajte těsně před vrcholem zatáčky (nejostřejším bodem zatáčky). Při výjezdu ze zatáčky dojeďte až k nejvzdálenějšímu vnějšímu bodu zatáčky.
- Cvičení v zatáčkách. Vyberte si zatáčku na místní stezce a projíždějte ji, dokud ji nezvládnete. Hladký je rychlý: Soustřeďte se na plynulý průjezd zatáčkou a rychlost bude následovat. Jakmile si budete v tomto rohu jistí, proveďte totéž z druhé strany. Budete překvapeni, jak je to zase těžké!
- Brzděte před zatáčkou, ne v ní. Brzdění v zatáčce může způsobit nekontrolovatelný smyk pneumatik v zatáčce. Nakonec tuto techniku zvládnete, ale pro začátečníky na horských kolech je příliš pokročilá.
- Podívejte se skrz zatáčku na místo, odkud chcete vyjet. Kolo sleduje vaše oči. Nenechte se přistihnout, jak zíráte na přední kolo, jinak se ocitnete v blátě!
Plovoucí
Začátečníci na horských kolech jsou často šokováni tím, kolik věcí jejich kola dokáží přejet a projet. Kameny, vyjeté koleje, kořeny, pády, pařezy – moderní technologie odpružení horských kol a pneumatik si poradí se vším! Stále však potřebujete dobrou techniku, abyste se přes překážky dostali, jinak byste mohli skončit s tím, že budete muset jít pěšky kolo nebo hůře.
- Když se blížíte k překážce, udržujte tělo uvolněné.
- Rozhodněte se, jak překážku překonáte: přejedete ji, přejedete ji koly, přeskočíte ji, objedete ji.
- Pokud překážku přejíždíte, udržujte rovnoměrnou rovnováhu na pedálech a držte zadek několik centimetrů nad sedlem. nechte kolo a vaše uvolněné ruce a nohy, aby absorbovaly nárazy způsobené jízdou přes překážku. Ujistěte se, že máte dostatečnou rychlost, aby vás to nezastavilo a nezpůsobilo pád.
- Na některých úsecích stezky (například v kořenových a kamenitých zahradách) musíte kolo držet v klidu, věřit odpružení a pneumatikám a držet se při jízdě nad terénem. Buďte sebejistí, mějte oči nahoře a soustřeďte se na to, kam potřebujete jet, nepanikařte: uchopte ji a roztrhněte ji!
Brzdění
Nebrzděte příliš silně. Jsou velmi silná a jejich tahání (zejména přední) pravděpodobně povede k pádu.
Zejména jako začátečník brzděte velmi lehce.
Čím více budete jezdit, tím více se budete zlepšovat. Takže vyjeďte na trať a nebojte se překonat svou komfortní zónu, ale buďte v bezpečí a bavte se!
Horské kolo pro začátečníky: Trénink
Horské Cyklistika je tak proměnlivý sport, že je obtížné na něj trénovat. Náročnost terénu určuje, jak moc musíte tlačit, abyste ho zvládli. Stejné základní principy platí i pro jízdu na horském kole fitness stejně jako u jiných vytrvalostních sportů. Velký aerobní motor je zásadní. Zde je příklad tréninkového týdne pro začínajícího horského cyklistu:
- Pondělí: V pondělí se můžete zúčastnit cyklistických závodů na horských kolech: Protahování, regenerace.
- Úterý: Jízda po kopcovitém terénu. Kopce jsou vaším HIIT tréninkem na horském kole. Zotavujte se na rovinách a ve sjezdech, jak jen to jde.
- Středa: Středa: Klidná, krátká vyjížďka. Zaměřte se na techniku šlapání nebo nácvik zatáčení.
- Čtvrtek: Středně dlouhá vyjížďka po rovině až kopcích. Udržujte konverzační tempo a užívejte si stezky.
- Pátek: Den na zotavenou: den na zotavenou. Protahování a válení pěnou.
- V sobotu: Dlouhá vyjížďka po stezce. Konverzační tempo a užívání si stezek. Nedovolte, aby technika selhala, když se unavíte.
- Neděle: Středně dlouhá vyjížďka po rovině až kopcích. Udržujte konverzační tempo a užívejte si traily.
Podívejte se na tyto příspěvky k posilování mimo kolo:
Horská kola pro začátečníky: Etiketa na stezce
Stezky mají svá pravidla, stejně jako jízda po silnicích. Pravidla existují proto, aby všichni byli v bezpečí a užívali si pobyt v přírodě. Cyklisté na horských kolech sdílejí stezky s dalšími uživateli, jako jsou pěší turisté, běžci, koně a divoká zvířata. Zde se dozvíte, jak se chovat jako vzorný cyklista na horském kole a uživatel stezky:
- Koňům a chodcům dávejte přednost.
- Nikdy se ke koni nepřibližujte rychle a blízko. Udělejte jim dostatek prostoru pro případ, že se vyplaší. Zvažte zastavení kola na sjízdné straně stezky a nechte koně projet. Pozor na vrzající kotoučové brzdy, které koně (a všechny ostatní) vyděsí.
- Kontrolujte svou rychlost a neděste ostatní uživatele stezky.
- Dávejte přednost při jízdě do kopce.
- Sbalte všechny své odpadky.
- Neničte vegetaci, stezky ani jiné přírodní povrchy.
- Zůstávejte co nejvíce na vyznačených, oficiálních stezkách. Jezděte po odolném povrchu, abyste neničili přírodu.
- Nekrmte zvířata a nepronásledujte je.
- Nejezděte po soukromých pozemcích, pokud k tomu nemáte povolení.
Podívejte se na adidas Training a přihlaste se k tréninkovému plánu, abyste své tělo připravili na trail!
Dřepy s bočním výskokem
Série 2 opakování 10 na každou stranu
Proč „Tento plyometrický pohyb je navržen tak, aby zvýšil vaši výbušnou sílu a připravil vaše lokty a kolena, aby fungovaly jako vaše osobní závěsné jednotky,“ říká Minnaar.
Jak Dřepnout a švihnout rukama za sebe. Švihněte rukama nahoru a vyjeďte z dřepu, přičemž vyskočte doleva. Při dopadu uvolněte lokty a pokrčte kolena, abyste zmírnili náraz.
Veslování s činkami na gymnastickém míči
Série 3 opakování 10
Proč „‚Vytahování nahoru na řídítkách je klíčovou součástí jízdy na koni a tento pohyb trénuje stahování lopatek k sobě a posiluje horní část zad,“ říká Minnaar.
Jak Začněte s činkami mírně zvednutými nad zem. Stiskněte lopatky k sobě, zatímco budete házet závaží nahoru. Nahoře udělejte pauzu, abyste maximalizovali svalovou kontrakci.
Posunutý lis na medicinbal
Série 4 opakování 10 na každou stranu
Proč „medicinbal představuje výzvu pro stranu, na které se nachází, a žehlí silové nerovnováhy při tlačení na řídítka ve vzduchu,“ říká Minnaar.
Jak Udržujte špičky chodidel a kotníky v kontaktu s míčem a zpevněné jádro těla. Při spouštění dolů udržujte ramena ve vodorovné poloze. Tlačte nahoru pomaleji než obvykle, abyste si udrželi kontrolu.
Pokrytí MTB
Přihlaste se k odběru nápadů na trénink, tréninkových rad, recenzí nejnovějšího vybavení a dalších informací.
Odesláním svých údajů souhlasíte s podmínkami a zásadami ochrany osobních údajů a jste starší 16 let.
Nick Hutchings pracoval pro Men’s Fitness UK, které předcházelo a poté sdílelo webové stránky s časopisem Coach. Nick pracoval v letech 2008 až 2011 jako digitální redaktor, do roku 2014 jako vedoucí obsahu a nakonec do roku 2015 jako šéfredaktor.
Předsezónní tréninkový plán pro horská kola
Tento 7týdenní tréninkový program, 6 dní/týden, je specificky navržen tak, aby připravil sportovce na nadcházející sezónu nebo výlet na horském kole.
Tento tréninkový program má 3 obecné cíle:
- Zvyšte sílu a rychlost šlapání po zemi
- Zvyšte sílu nohou, sílu jádra a sílu horní části těla specifickou pro jízdu na kole
- Zvýšení objemu cyklistické kondice a regenerace
Tento tréninkový plán zavádí několik hodnocení síly/prahů a využívá výkonnostní hodnocení pro následné progrese. Tímto způsobem se plán automaticky „škáluje“ podle vstupní kondice šlapání a každého jednotlivého sportovce.
Toto je verze 2 tohoto plánu, sestavená v lednu 2021.
Hodnocení funkčního prahového výkonu a programování založené na výkonu Tento 7týdenní trénink zavádí několik 30minutových hodnocení funkčního prahového výkonu (FTP) pomocí stacionárního spinningového kola, cyklotrenažéru nebo měřiče výkonu na kole. Následné 10minutové prahové úsilí vychází z vašeho posledního hodnocení FTP. Během tohoto tréninkového cyklu čtyřikrát absolvujete 30minutové hodnocení FTP – v 1., 2., 4. a 7. týdnu. Plán využívá váš poslední výsledek hodnocení FTP k určení tempa pro prahové intervaly a delší aerobní základní/odpočinkové a středně náročné jízdy.
Na trenažéru není měřič výkonu/kolo? Stále můžete dokončit tento trénink plánování pomocí míry vnímané námahy.
Silové cvičení Tento tréninkový plán zahrnuje cílený, pro cyklistiku specifický silový trénink nohou, středu těla a horní části těla s využitím tělesné hmotnosti a/nebo činek. Každý týden v úterý budete trénovat sílu.
TÝDENNÍ ROZVRH
- Po: FTP Assessment nebo Threshold Intervals
- Út: Silový trénink
- St: Aerobní základna / regenerační jízda na kole (45-90 min)
- Čt: Prahové intervaly
- Pá: Celkový odpočinek
- So: Spin/jízda ve středním tempu (45-120 min)
- Ne: Středně rychlá jízda na kole/spinu (60-120 minut)
POŽADOVANÉ VYBAVENÍ
- Spinningové kolo s ukazatelem výkonu, Indoor Bike Trainer s měřičem výkonu/displejem nebo horské či silniční kolo s měřičem výkonu (ideálně)
- Pár činek 15# (ženy) nebo 25# (muži)
- Pěnový válec
Pro splnění tohoto tréninkového plánu není nutný výkonový displej/metr, ale je velmi doporučován, abyste dosáhli maximálního výkonu trénink účinek.
ČASTÉ DOTAZY
Jak dlouho trvají sezení? 60-120 minut. Nejdelšími dny budou středně náročné jízdy v sobotu a v neděli.
Co když vynechám některý den? Po návratu na trénink začněte tam, kde jste skončili. Tento program je progresivní – každá lekce navazuje na předchozí – nevynechávejte proto žádnou lekci ani nepřeskakujte. Postupujte podle tréninků v pořadí bez ohledu na to, zda.
Kde najdu neznámé cviky? Podívejte se na naši knihovnu cvičení ZDE. Kalkulátor běhu/skoků je uveden jako cvičení.
Jak je to s výživou? Podívejte se na naše výživové pokyny ZDE.
Mohu si prohlédnout ukázkový trénink? Ano. Kliknutím na záložku „Ukázkový trénink“ si můžete prohlédnout celý první týden programování.
Jak se dostanu k plánu? Přístup je online, prostřednictvím uživatelského jména a hesla. Přihlásit se můžete buď přes naše webové stránky, nebo přes naši aplikaci (Mtn Tactical Fitness) K dispozici pro iOS a Android.
Mohu si vytisknout tréninky a vzít si je s sebou do posilovny? Ano – můžete si vytisknout týdenní program najednou.
Před zahájením jakéhokoli cvičebního programu se poraďte se svým lékařem, abyste se ujistili, že jste v pořádku. Fyzický trénink obsahuje neodmyslitelná rizika zahrnující mimo jiné natažení svalů, natržení, fyzická a tělesná zranění až po smrt. Tento tréninkový program není určen k poskytování lékařských rad; lékařské rady byste měli získat od svého soukromého lékaře. Pokud nejste schopni tato rizika převzít, neměli byste se tohoto školicího programu účastnit. Společnost Mountain Tactical Institute, Inc, její majitelé ani zaměstnanci nenesou žádnou odpovědnost a trénujete na vlastní nebezpečí. Mountain Tactical Institute neposkytuje v souvislosti s tímto tréninkovým programem žádnou výslovnou ani předpokládanou záruku jakéhokoli druhu.
Vzorový trénink
Níže je uveden první týden z tohoto tréninkového plánu:
SESSION 1 MONDAY Obj: Functional Threshold Power (FTP) Hodnocení č. 1
Zahřátí: 5 minut spinningu se zvyšující se obtížností, přímo do.
(1) 30minutové maximální úsilí pro zjištění celkového výkonu.
Zaznamenejte konečný výkon a vypočítejte průměrný výkon. Tento průměrný výkon je váš funkční prahový výkon neboli FTP.
Komentáře k jednotlivým výkonům: Nezačínejte 30minutový maximální výkon z klidu. Použijte běžící start a spusťte hodiny, které již pracují naplno. Pokud například používáte kolo Echelon. Časový test začněte hned v 5. minutě a zastavte v 35. minutě. Výpočet vašeho celkového výkonu může být trochu složitý. protože nemůžete počítat výkon, který jste podali během rozcvičení. tak si to při zahájení 30minutového výkonu poznamenejte, protože na konci 30 minut budete muset tento zahřívací výkon odečíst od celkového výkonu. Stroj, který vlastníte, bude pravděpodobně počítat i po skončení pokusu, takže si budete muset poznamenat konečný výkon. Kolo Echelon měří celkový výkon v kilojoulech (kj). Přejděte ZDE a převeďte ji. Abyste získali kj/minutu, musíte vzít své celkové kj (celkový výkon minus výkon při zahřívání) a vydělit 30. Kalkulačka vyplivne váš průměrný výkon pro 30minutové úsilí. Žádný měřič výkonu? Postupujte podle zahřívacího protokolu a šlapejte co nejsilněji/nejrychleji po dobu 30 minut.
SESSION 2 ÚTERÝ Cíl: Síla
„Grind“ = soustavná, nikoli zběsilá práce v okruhu
(3) 4 kola (celkem 2 minuty) 20 sekund zvedání lýtek 10 sekund odpočinku
(4) Foam Roll nohou, dolní části zad
SESSION 3 WEDNESDAY Obj: Aerobní základna / zotavení
Zahřátí: 5 minut veslování/spinů se zvyšující se obtížností, přímo do.
(1) 45minutová jízda/sprinty v tempu Easy Power.
Chcete-li získat své tempo Easy Power. Vezměte své FTP a vynásobte ho.75. Pokud tedy váš FTP z pondělního hodnocení (SESSION 1) byl 182 W, 182 x.75 = 136.5 nebo 137 (zaokrouhlujte nahoru). Dnes: spin/jízda na kole 45 minut při výkonu 136 wattů, popř. 3 watty (134-140). Bez měření výkonu? Spin/jízda 45 minut v lehkém tempu. Lehké = můžete při spinningu/jízdě mluvit v plných větách.
SESSION 4 ČTVRTEK Obj: Prahové intervaly
Zahřátí: 5minutové veslování/spin se zvyšující se obtížností, přímo do.
(1) 3 kola 10minutové prahové úsilí v intervalovém silovém tempu.
Mezi jednotlivými výkony 5 minut lehce roztočte
Chcete-li zjistit své intervalové výkonové tempo. Vezměte své FTP a vynásobte 1.2. Takže pokud vaše FTP z pondělního hodnocení (SESSION 1) bylo 182 wattů, 182 x 1.2 = 218.4 nebo 219 (zaokrouhlujte dolů). Dnes veslujte/spinujte 10 minut při výkonu 218 wattů, nebo. 3 watty (215-221).
3 kola Spin/Ride 10 minut vaším prahovým tempem. co nejrychleji Spin/Pedal easy po dobu 5 minut mezi jednotlivými výkony.
TRÉNINK 5 PÁTEK CELKOVÝ ODPOČINEK
SOBOTA 6 Úkol: Mírná síla Spin/Ride
Zahřátí: 5 minutový spin se zvyšující se obtížností, přímo do.
(1) 45minutový spin/jízda v tempu střední síly.
Chcete-li získat svůj mírný výkon, vezměte pondělní výsledek FTP (SESSION 1) a vynásobte ho.9. Pokud tedy vaše FTP z pondělního hodnocení bylo 182 wattů, 182 x.9 = 163.8 nebo 164 (zaokrouhlete nahoru). Dnes veslujte/spinujte 45 minut při výkonu 164 W nebo. 3 watty (161-167 wattů). Bez měření výkonu? Spin/jízda na kole 45 minut ve středně náročném tempu. Středně těžká = pohodlná, ale ne snadná.
(2) Foam Roll nohy, dolní část zad
SESSION 7 NEDĚLE Obj: Mírně výkonný spin/jízda na kolech
Zahřátí: 5 minut spinningu se zvyšující se obtížností, přímo do.
(1) 60 minut spin/jízda ve vašem mírném tempu výkonu.
Chcete-li zjistit svůj mírný výkon, vezměte pondělní výsledek FTP (1. sezení) a vynásobte ho.9. Pokud tedy vaše FTP z pondělního hodnocení bylo 182 wattů, 182 x.9 = 163.8 nebo 164 (zaokrouhlete nahoru).
Dnes veslujte/spinujte 45 minut při výkonu 164 wattů, nebo. 3 watty (161-167 wattů). Žádný měřič výkonu? Točte/jezděte 60 minut v mírném tempu. Středně náročná = pohodlná, ale ne snadná.
1) Mission Direct
Čísla v posilovně nic neznamenají. Jediné, na čem záleží, je výkonnost mise.
Za tímto účelem MTI fitness Řešení a programování nejsou zaškatulkovány konvencemi, tradicemi, ortodoxií, veřejným míněním nebo jakýmikoli jinými umělými omezeními, která jsou řízena vnitřními nebo vnějšími silami.
Začínáme s hrubými požadavky na kondici v rámci mise a vytváříme fitness řešení, které sportovce přímo připravuje na tyto požadavky.
2) Fitness řešení postavená od základů
Programování MTI není „přešlapováním na místě“ kulturistiky, fotbalu, CrossFitu, kettlebell, silového nebo všeobecného fitness programování. Naše fitness programy jsme vytvořili pro mountain a taktických sportovců od základu.
Naše věci fungují. Zaručené.
Rob Shaul Často jsem dostával poznámky od sportovců, kteří váhali s nákupem předplatného nebo tréninkových plánů, a žádali mě, abych jim prodal, proč by si měli koupit.
I když rozumím otázce, nejsem prodejce – takže nemohu nikomu tvrdě vnutit náš program.
Mohu jim říci, jakým procesem procházíme při navrhování našich programů.
Začínáme s rozsáhlými výzkum o kondičních nárocích akce, určit cviky a postupy, kterými sport specificky splňuje tyto nároky, zvolit cíle na konci cyklu a zpětně naprogramovat plán.
Pak testujeme cyklus na sobě a na našich laboratorních krysách zde ve Wyomingu. Dokumentujeme, zaznamenáváme, co funguje a nefunguje, znovu vyhodnocujeme a provádíme změny a úpravy.
Pak programování zveřejňujeme v podobě jednoho z našich plánů nebo jako součást našich předplacených denních tréninků pro taktické a horské sportovce. We don’t stop there – our daily programming is the “tip of the spear” for our programming evolution. Tato sezení využíváme k učení a neustálému zlepšování.
Jak se učíme a zlepšujeme, vracíme se zpět a aktualizujeme tréninkové plány pro jednotlivé sporty na webových stránkách. V současné době například pracujeme na 5. verzi našeho výběrového plánu založeného na ruckingu Školení Plán a verze 3 našeho tréninkového plánu pro suchozemské lyžování a verze 4 našeho tréninkového plánu pro lov velkých zvířat v terénu.
Chápeme, že naše programy nejsou levné, ale věříme, že mají velkou hodnotu. 79 pro tréninkový plán Ruck Based Selection a 39 pro tréninkový plán Dryland Ski odráží, výzkumu, Práce, inovativní teorie, iterace, testování a zpětná vazba, kterou jsme vložili a obdrželi, aby tyto plány byly účinné.
Jediné, na čem nám záleží, je vnější výkon a jsme přesvědčeni, že naše věci fungují i v reálném světě.
Zde je naše záruka:
1) Zakoupení individuálního tréninkového plánu: Pokud si zakoupíte individuální tréninkový plán, budete jej před sezónou/akcí/pft/výběrem dodržovat podle pokynů a pokud nebudete mít pocit, že jste byli na sezónu/akci/pft/výběr fyzicky připraveni, a/nebo nezaznamenáte dramatické zlepšení své výkonnosti na začátku sezóny, vrátíme vám peníze bez jakýchkoliv otázek.
2) Předplatné pro sportovce Pokud si zakoupíte předplatné pro sportovce, budete dodržovat předepsané tréninky a nebudete spokojeni s kvalitou programování, oznamte nám to do 30 dnů od zakoupení a my vám vrátíme peníze, bez jakýchkoli otázek.
ČASTÉ DOTAZY:
Máte nějaké recenze nebo reference od sportovců, kteří využívali vaše předplatné pro sportovce Ano. Klikněte ZDE.
Je pravda, že zaručujete, že vaše věci fungují? Ano. Pokud si zakoupíte předplatné pro sportovce, budete dodržovat předepsané tréninky a nebudete spokojeni s kvalitou programování, informujte nás o tom do 30 dnů od zakoupení a my vám vrátíme peníze bez jakýchkoli otázek.
Jak se programování MTI liší od CrossFitu?? Toto je častá otázka. Přečtěte si naši odpověď ZDE.
Máte hodně závodníků. Proč bych si měl/a vybrat MTI? Cílem společnosti MTI je zlepšit výkonnost horských a taktických sportovců při jejich misích a zajistit jejich bezpečnost. Tento důraz a ZAMĚŘENÍ na plnění misí nás odlišuje. Další informace o tom, čím se lišíme, najdete ZDE.
Pokud si zakoupím plán nebo předplatné, jak získám přístup k programům?? Všechny naše plány jsou online, přístupné přes uživatelské jméno a heslo. Přihlásit se můžete prostřednictvím našich →webových stránek nebo mobilní aplikace →iOS a Android.
Máte možnost stažení.pdf tréninkových plánů? Ne. Ale můžete si program vytisknout, podle týdnů, z prohlížeče. K individuálním tréninkovým plánům máte přístup online prostřednictvím uživatelského jména a hesla.
Máte mobilní aplikaci? Ano, máme. K dispozici pro iOS a Android.
Jaký je rozdíl mezi zakoupením individuálního tréninkového plánu, balíčku plánů nebo předplatného pro sportovce??
- Plán – jako když si koupíte DVD s prvním filmem Star Wars. Vlastníte je navždy, včetně všech aktualizací, které v plánu provedeme.
- Balíček – jako když si koupíte DVD se všemi filmy Star Wars. Vlastníte je navždy, včetně všech aktualizací, které v plánech provedeme.
- Předplatné pro sportovce – jako předplatné Netflixu. Získáte přístup ke všem 200 plánům v naší knihovně, ale ztratíte k nim přístup, pokud se odhlásíte.
Pokud si zakoupím předplatné Athletes, mohu ho kdykoli zrušit na vlastní žádost?? Ano.
Musím pro zrušení kontaktovat společnost MTI, nebo to mohu udělat sám? Můžete to udělat sami. Návod najdete ZDE.
Ultimate Indoor Mountain Kolo Trénink (s plánem zdarma)
Jako horští cyklisté všichni milujeme jízdu na trailech. Někdy nám to však náš rozvrh nebo trénink prostě nedovolí. Mnohokrát se mi stalo, že jsem se vydal na traily s úmyslem provést konkrétní trénink, abych zjistil, že některé náročné kamenité úseky nebo neustálé zatáčky prostě nejsem schopen prošlápnout. I když jsou tyto technické vymoženosti důvodem, proč všichni milujeme jízdu v terénu, rozhodně mohou ztížit vaše denní intervaly. Jedním ze způsobů, jak zajistit bezproblémové provedení tréninku, je trénink pro mountain jízda na kole na halovém trenažéru.
Výhody tréninku v interiéru pro horské cyklisty
Žádné rozptylování – plné soustředění na šlapání
Jednou z nejlepších věcí na jízdě na trenažéru je, že vás absolutně nic nerozptyluje. Nejsou zde žádné značky stop, zatáčky, agresivní psi, skalky ani nic jiného, co by vás přimělo během tréninku brzdit nebo přestat šlapat do pedálů.
Zadejte jméno a e-mail a získejte zdarma trénink – navržený speciálně pro MTBery. Zaregistrujte se a já vám ji pošlu.
Někdy je příjemné soustředit se jen na své úsilí a šlapání na kole. Na trenažéru můžete často vyvinout větší úsilí, protože se nemusíte soustředit na držení kola a udržování rovnováhy. Místo toho můžete veškerou energii vložit do pedálů. Ve skutečnosti můžete dokonce zavřít oči, abyste se ponořili trochu hlouběji, pokud chcete.
Časově efektivní – maximální výhody za dostupný čas jízdy
Velkou výhodou jízdy na trenažéru při tréninku na horském kole je, že je časově velmi efektivní. Je třeba jen velmi málo příprav a nemusíte nikam cestovat, abyste mohli absolvovat trénink. Trénink můžete absolvovat ráno, než se vzbudí slunce, rodina nebo šéf, kteří odvedou vaši pozornost od kola.
Přizpůsobte si MTB trénink svým specifickým potřebám
Pokud jde o jízdu na horském kole, každá trasa vyžaduje jiné fyziologické nároky. To znamená, že trasa vám bude diktovat, co budete v daný den trénovat. Pokud máte závod nebo trénink s velmi specifickým ZAMĚŘENÍM, tedy ZAMĚŘENÍM, které trať, po které jezdíte, nezdůrazňuje, bude obtížné dosáhnout svého cíle. Při jízdě na trenažéru jste však schopni přizpůsobit trénink svým specifickým potřebám.
Naučte se, jak dodržovat tempo MTB
Trenažér je skvělým nástrojem pro učení se tempa nebo pro učení se, jak se cítíte při určitých intenzitách. Vzhledem k tomu, že neexistují žádné faktory prostředí, které by mohly ovlivnit, jak těžce nebo lehce pojedete, jediným důvodem, proč nedosáhnout svých čísel, jste vy sami. Toto tvrzení nemá být stresující, ale spíše posilující, protože se naučíte, jak si nastavit tempo a otáčet pedály při určité intenzitě.
Zlepšení stoupání pro jízdu na horském kole
Pokud máte v místě svého bydliště velké kopce, vyrazte na ně a jezděte na nich! Ne každý má však takové štěstí a ne každý má čas jezdit do těchto kopců každý den. Pokud hledáte specifický trénink do kopce, najděte ho na trenažéru!
Různé trenažérové online platformy, jako je iFit nebo Zwift, vám umožní vybrat si tratě nebo kopce z celého světa. Chytrý trenažér simuluje kopce a umožní vám zdolat tisíce metrů, aniž byste opustili svůj obývací pokoj.
Pokud nemáte trenažér Smart, pak můžete stále simulovat jakýsi výstup do kopce cvičením kadence a budováním síly prostřednictvím intervalů s nízkou kadencí.
Budování vytrvalosti při jízdě na horském kole
To může být jedna z nejnáročnějších potřeb, které je třeba na trenažéru splnit. Je obtížné sedět na jednom místě na svém kolo po dobu 3 a více hodin. Obvykle při jízdě venku krajina a ujetá vzdálenost pomáhají, aby čas plynul, a vy si tak budujete vytrvalost, aniž byste o tom přemýšleli.
Výhodou trenažéru v tomto scénáři je však teorie, že nemusíte trávit tolik času na trenažéru, abyste si vybudovali tolik vytrvalosti. Ať si lidé říkají, co chtějí, neexistuje žádná konkrétní rovnice, která by vám řekla, jak dlouhá doba na trenažéru se rovná různě dlouhé době strávené venku. Víme však, že kdybyste jezdili venku, vyjížděli byste, brzdili, zatáčeli atd. a na trenažéru celou tu dobu šlapete do pedálů.
Je intervalový trénink na horském kole lepší v interiéru??
Z čistě fitness budování a získávání síly z pohledu, intervaly na trenažéru by mohly být nejlepší cestou. Můžete si vytvořit nejoptimálnější scénář, abyste dosáhli svých čísel a veškerý svůj výkon vložili do pedálů.
Jednou z možností pro MTB jezdce je chodit na hodiny SPINu. DIY Mountain Bike má skvělý článek s názvem – Je spinning dobrý pro horské cyklisty??
Na druhou stranu je třeba říci, že je třeba se zaměřit na specifické závodní scénáře. Během závodu nebudete mít vždy optimální podmínky pro dosažení svých výkonových čísel, takže se musíte naučit, jak produkovat výkon ve všech typech terénu a při všech typech prvků. Kromě toho často trenažéry rozptýlí část vašeho výkonu a ztíží dosažení čísel, která můžete vyprodukovat na silnici.
Tím vším chci říct, že pro oba typy tréninků je čas a místo trénink. Snažte se některé intervaly absolvovat na trenažéru, ale čas od času si naplánujte trénink venku, abyste získali specifičtější závodní prvky.
Jak si mohu na horském kole zajistit stacionární trénink v hale??
Nejlepším způsobem, jak z horského kola udělat stacionární, bude zakoupení stacionárního trenažéru. Pokud patříte k těm, kteří milují část cyklistiky týkající se vybavení, pak se těšte! Existuje celý seznam položek, které si můžete zakoupit, abyste měli co nejlépe nastavený trenažér. Pokud dáváte přednost jednoduchosti, pak se nebojte. Můžete si vystačit s velmi minimalistickým vybavením.
Trenažér je nejdůležitějším aspektem této rovnice. Stacionární trenažér vám umožní nebo zkazí zážitek z jízdy v interiéru. Můžete se vyřádit a koupit si trenažér se všemi zvonky a píšťalkami, nebo si můžete koupit kvalitní trenažér s omezeným počtem „doplňků“.“ Zde je několik dobrých příkladů:
Wahoo Kickr nebo Tacx Neo: Jedná se o dva trenažéry, které mají všechny nejnovější technologie a jsou považovány za „chytré trenažéry“. Trenažéry jsou kompatibilní s aplikací Zwift a dokáží nastavit odpor podle trasy, kterou jedete, nebo podle intervalů, které se snažíte absolvovat. Tyto trenažéry vyjdou na 1200-1400. Wahoo Fitness
Přenosný trenažér Feedback Sports Omnium: Tyto trenažéry jsou také mimořádně kvalitní volbou, jen mají méně technologických funkcí. Nejedná se o „chytré“ trenažéry, a proto nelze nastavit odpor, ale přesto můžete absolvovat intervaly a pořádně si máknout. Tyto trenažéry stojí přibližně 350-450.
Přenosný trenažér Feedback Sports Omnium je ÚŽASNÝ – jednoduchý a efektivní. Podívejte se na cenu a recenze na Amazonu – Přenosný trenažér Feedback Sports
Měřič výkonu pro indoorový trénink na horském kole
Měřič výkonu je skvělý způsob, jak posunout trénink na horském kole v hale (nebo venku) na vyšší úroveň. Pokud používáte „chytrý trenažér“, pak má trenažér zabudovaný měřič výkonu. Pokud využíváte jednodušší trenažér, pak můžete umístit měřič výkonu přímo na motocykl a používat tento měřič výkonu v interiéru i exteriéru.
Měřiče výkonu fungují tak, že měří točivý moment, který vyvíjíte na kliku, a rychlost, kterou ji otáčíte. Je to nejlepší způsob, jak měřit svůj trénink, protože údaje jsou zcela objektivní. Je to nejlepší způsob, jak vidět, jak se vaše zlepšení projevují v praxi. Na výběr je celá řada měřičů výkonu a jejich cena se pohybuje v rozmezí přibližně 350-1600 Kč. Doporučuji podívat se na měřič výkonu Quarq.
Musíte si změřit svůj výkon. NEJLEPŠÍM nástrojem k tomu je měřič výkonu. Quarq Dzero jeden z nejpřesnějších a nejspolehlivějších měřičů výkonu. Podívejte se na a recenze na Amazonu. – Quarq Dzero Dub XX1 Power Meter Spider.
- Druhé doporučené video je z produkce Spintertainmentu, kde vám instruktor říká, kdy máte jít na věc, a dělá vám průvodce viditelnou krajinou Fruity v Coloradu.
Hannah Finchampová je profesionální horská cyklistka týmu Orange Seal Pro Team. Když zrovna nejezdí na vlastním kole, trénuje ostatní, aby dosáhli svých cílů, jako certifikovaná trenérka cyklistiky USA a certifikovaná atletická trenérka. Chcete-li se o autorovi dozvědět více, navštivte www.hannahfinchamp.com
Hledáte další články Jak na MTB? Klikněte na. ZDE
